10 Petua Sangat Hebat Untuk Menjadi Lebih Bahagia dari Pakar Kesihatan Mental

Petua genius dari orang yang tugasnya adalah untuk membuat anda berasa lebih baik.

Sudah tentu, setiap orang membawa pengalaman mereka sendiri dan beberapa orang mungkin menghidap penyakit mental seperti kemurungan atau kegelisahan yang menjadikan keadaan lebih rumit. Tetapi mudah-mudahan, anda mungkin dapat menemui beberapa nasihat di sini yang dapat membantu kehidupan menjadi lebih mudah.

Ketahuilah bahawa kebahagiaan tidak bermaksud mempunyai semua yang anda mahukan dan bebas dari masalah sepanjang masa.

'Kami tidak dapat mengendalikan semua yang terjadi pada kami dalam hidup, tetapi kami dapat memilih bagaimana kami bertindak balas. Apabila kita bertindak balas dengan sikap ‘Mengapa ini berlaku ke saya? 'dan menggunakan mentaliti mangsa, kita menderita. Apabila kita memilih untuk bertindak balas dengan sikap ‘Mengapa ini berlaku ke saya dan apa yang boleh saya pelajari? ’maka kita merasa lebih berkuasa, yang memberi kesan positif kepada keadaan mental kita.

Kesalahpahaman terbesar tentang kebahagiaan adalah kita dapat mengambil alih sumber itu - bahawa sesuatu yang luaran akan membuat kita bahagia. Kebahagiaan BUKAN keadaan berterusan. Sebagai manusia kita mengalami dan berkembang melalui pelbagai emosi. Jangkaan bahawa kita harus bahagia sepanjang masa akan meninggalkan siapa sahaja dengan harapan yang menggantung. Apa yang kita dapat adalah bersyukur . '

—Christine Hassler, jurulatih pemerkasaan

Potong 'harus' dari perbendaharaan kata anda, kerana pada dasarnya menjamin apa sahaja yang anda fikir 'seharusnya' berlaku, tidak akan berlaku.

'Apabila kita menggunakan kata' seharusnya, 'seperti jari yang besar dan menghakimi diri sendiri. 'Saya harus bersenam lebih banyak, saya harus lebih bahagia, saya harus lebih bersyukur.' Ini menyebabkan kita merasa bersalah dan malu. Ini mengurangkan kebahagiaan kita. Ini menyebabkan kita terlibat dalam tingkah laku yang sepenuhnya bertentangan dengan apa yang kita mahukan.

Sebagai gantinya, ganti 'harus' dengan 'Saya mahu.' Contohnya, 'Saya ingin menurunkan berat badan kerana saya ingin mempunyai lebih banyak tenaga dan menjadi role model.' Itu lebih bersifat motivasi, lebih berdasarkan semangat dan bukannya ketakutan dan pertimbangan diri kita yang menghalang kita menjadi orang yang kita mahukan. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikologi klinikal

Ingat bahawa pemikiran negatif anda tidak benar. Mereka hanya fikiran.

'Sayangnya, banyak orang melakukan kesalahan mempercayai perkara negatif yang diceritakan oleh' suara dalaman 'mereka, selalunya tanpa menyedari hak mereka untuk menyoal adakah perkara ini tepat! Ketika datang ke penjagaan kesihatan mental, banyak orang masih menganggap anda perlu menghabiskan masa bertahun-tahun untuk menjelajahi masa kecil atau masa lalu anda untuk menjadi lebih baik. Itu tidak berlaku sekarang. Menangkap, mencabar, dan mengubah pemikiran negatif. '

—Simon Rego, Psy.D., pengarah latihan psikologi di Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine di New York

Mulakan hari anda dengan mengingatkan diri anda satu perkara positif mengenai kehidupan anda.

'Ini boleh menjadi pemerhatian kecil seperti menikmati cuaca yang indah atau sesuatu yang lebih mendalam seperti menyedari bahawa anda telah mencapai satu langkah ke arah tujuan hidup (bekerja di industri yang selalu anda impikan, mempunyai rakan terbaik yang anda syukuri, dll). Kami cenderung berpegang pada negatif yang jauh lebih kuat daripada yang positif jadi ini boleh menjadi cara kecil untuk memberi diri anda masa untuk mendaftar masuk dengan pemikiran dan realiti yang 'lebih bahagia'. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, ahli terapi tingkah laku kognitif berasaskan NYC

Sebenarnya luangkan masa untuk merancang kesenangan jangka pendek DAN tujuan jangka panjang - aka aktif menjadikan hidup anda seperti yang anda mahukan.

'Banyak orang bergegas tanpa meluangkan waktu beberapa minit setiap minggu untuk merenungkan dan menyusun strategi. Kita semua mungkin menyedari bahawa kita secara berkala mempertimbangkan untuk mendaftar menjadi sukarelawan di Big Brother Big Sister, lalu lupa sepenuhnya. Atau kita bermaksud menukar pekerjaan dan kemudian menunda-nunda, [maka] kita menghadapi tahun kedua kita dalam posisi yang kita rencanakan untuk cepat keluar.

Seperti yang dicatat oleh Greg McKeown dalam bukunya, Keperibadian , 'Apabila kita tidak memilih dengan sengaja dan sengaja memilih tempat untuk memusatkan tenaga dan masa kita, orang lain - bos kita, rakan sekerja, pelanggan kita, dan juga keluarga kita - akan memilih untuk kita, dan tidak lama kemudian kita akan kehilangan penglihatan semua perkara yang bermakna dan penting. '

Luangkan masa setiap minggu untuk merancang lebih awal - rancang aktiviti yang mungkin anda nikmati pada masa ini dan juga berfikir lebih besar, dengan mempertimbangkan jangka masa yang anda mahukan. '

—Jennifer Taitz, Psy.D., psikologi klinikal

Manjakan diri anda dengan belas kasihan dan banyak cinta.

“Orang percaya bahawa rawatan diri adalah mementingkan diri sendiri, jadi mereka menghindari melakukan perkara yang sebenarnya merupakan keperluan. Cinta diri, penjagaan diri, dan kepuasan diri. Ini banyak diri kerana kebahagiaan bermula dari dalam. Cinta diri merangkumi menghilangkan perbincangan diri yang negatif dan menerima diri sendiri, kekurangan dan semua. Rawatan diri bermaksud menetapkan batasan dan meluangkan masa untuk mengisi semula tenaga anda. Kepuasan diri adalah mengenai menjalani nilai-nilai anda dan mempunyai hubungan yang sahih. '

—Rachel DeAlto, pakar komunikasi dan hubungan

Jangan lupa bahawa kesihatan fizikal anda juga mempengaruhi kesihatan mental anda.

'Beberapa perkara fizikal yang dapat Anda lakukan untuk mewujudkan kebiasaan kebahagiaan:

- Hargai irama sirkadian anda dengan bangun sejurus selepas matahari terbit dan tidur beberapa jam selepas matahari terbenam. Bukan hanya kita memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk merasa senang, tetapi otak kita berfungsi lebih baik dengan berkongsi irama matahari.

—Masukkan permainan ke dalam hidup anda: Beberapa cara mudah untuk melakukannya adalah ketika anda bersenam, melakukan sesuatu yang membuat anda ketawa, seperti kelas tarian, melompat trampolin, atau bermain sukan berkumpulan.

- Bertafakur.

—Jennifer Jones, Ph.D., psikologi klinikal

Beberapa kali sepanjang hari anda, tarik nafas dalam-dalam dan beritahu diri anda bahawa semuanya baik-baik saja. Akhirnya, otak anda akan mendapat memo itu.

'Rang undang-undang itu mungkin bertambah dengan Anda yang tidak tahu bagaimana mereka akan dibayar. Ibu anda mungkin menghidap penyakit Alzheimer, dan menangani masalah itu membuat anda tidak sihat. Anda mungkin mula tertanya-tanya adakah benar-benar ada orang di luar sana untuk anda. TETAPI saat ini, jantung anda berdegup kencang, anda bernafas, dan anda mempunyai makanan di perut anda dan atap di atas kepala anda. Di bawah semua keadaan, keinginan, dan kehendak, anda baik-baik saja. Semasa memperbaiki makan malam, berjalan melalui kedai runcit, memandu ke tempat kerja, atau membaca e-mel, sampai pada masa sekarang dan ingatkan otak anda, 'Saya baik-baik saja, sekarang.'

Seiring waktu dengan pengulangan, belajar untuk memasuki masa kini dan menenangkan otak dan badan anda sebenarnya akan mengubah jalan saraf di otak anda - kebenaran saintifik yang disebut neuroplasticity - sehingga ini menjadi norma bagi anda. '

—Debbie Hampton, pengasas The Best Brain Possible

Usahakan secara sedar untuk menjaga kesihatan mental anda dengan cara yang sama seperti kesihatan fizikal anda.

“Terlalu banyak orang mengabaikan untuk menjadikan kesihatan mental sebagai keutamaan! Oleh itu, ia dilupakan dan dimasukkan ke dalam 'terlalu keras' atau 'terlalu sibuk.' Tetapi sama seperti kesihatan fizikal, kesihatan mental semestinya dianggap tidak boleh dirundingkan kerana, tanpanya, kita tidak mempunyai apa-apa lagi.

Sekiranya saya harus mengehadkan unsur-unsur utama untuk kebahagiaan dan kesihatan mental yang baik hanya beberapa orang, saya akan mengatakan hubungan dan hubungan yang berkualiti, kesihatan fizikal, dan kesejahteraan yang baik, menjalani kehidupan dengan makna dan tujuan, mencintai diri sendiri dan orang lain, dan mempunyai rasa harapan dan optimisme untuk masa depan. '

—Timothy Sharp, Ph.D., psikologi klinikal

Jadilah seperti kanak-kanak.

Siapa kata anda harus membesar dan serius? Memupuk anak yang terbaik dalam diri anda. Berlatihlah kekaguman seperti kanak-kanak untuk perkara-perkara megah, kekonyolan anak-anak (suami saya suka video kucing bodoh di YouTube, misalnya), iman seperti anak-anak, harapan seperti anak-anak, permainan seperti kanak-kanak, dan kreativiti. Apabila berkaitan dengan perkara-perkara tertentu, anak-anak melakukannya lebih baik daripada yang kita lakukan. Tangkap semula - masih ada di dalam diri anda.

—Susan Biali, M.D.

melicinkan perkara yang baik untuk teman wanita anda