21 Perkara Yang Perlu Dilakukan Untuk Meningkatkan Kesihatan & Kesejahteraan Mental Anda

Mengikut Pertubuhan Kesihatan Dunia , 350 juta orang menderita kemurungan di seluruh dunia. Dengan nombor seperti itu , sangat mungkin anda mengenali seseorang yang menderita daripadanya jika anda tidak memilikinya sendiri.

Dan kemurungan bukan satu-satunya penyakit mental di luar sana - dari kegelisahan hingga gangguan mood yang lain, ada beberapa.

Sama ada anda telah didiagnosis dengan salah satu penyakit mental ini, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat secara mental.

Kita semua dapat melakukan sedikit otak. Nasib baik, sains mempunyai beberapa cadangan bagaimana mengatasi kebiasaan keperibadian atau corak pemikiran yang tidak sihat yang menjadikan orang berfungsi kurang daripada secara optimum.

Berikut adalah beberapa perkara yang didapati oleh kajian dapat meningkatkan kesihatan mental seseorang:

1. Jadikan tempat tidur anda setiap hari.
   Dengan membuat katil anda, anda mula mengecilkan ruang anda. Ruang yang terurai menurunkan tahap tekanan anda. Anda tidak membuang tenaga mental.
2. Hargailah diri anda.
   Perlakukan diri anda dengan kebaikan dan rasa hormat, dan hindari kritikan diri. Luangkan masa untuk hobi dan projek kegemaran anda, atau luaskan cakrawala anda. Lakukan teka-teki silang kata setiap hari, tanam kebun, ikuti pelajaran tarian, belajar bermain alat muzik atau fasih berbahasa lain. Belajar bagaimana untuk jatuh cinta pada diri sendiri dan bagaimana memeluk diri .
3. Rasa tertekan? Senyum.
   Ini mungkin bukan perkara yang paling mudah dilakukan, tetapi tersenyum dapat membantu menurunkan degupan jantung dan menenangkan anda.
4. Beri diri anda.
   Sukarela masa dan tenaga anda untuk menolong orang lain. Anda akan merasa senang melakukan sesuatu yang nyata untuk menolong seseorang yang memerlukan - dan ini adalah cara yang baik untuk bertemu orang baru.
5. Pilih hobi untuk membuatkan anda berasa seronok.
   Bukan hobi yang akan kelihatan baik pada aplikasi kuliah anda atau riwayat hidup anda. Bukan sesuatu yang awak eh tetapi yang anda fikir akan menjadikan anda orang yang lebih baik. Secara harfiah, hanya sesuatu yang anda dapati memuaskan atau santai atau sejuk.
6. Luangkan 30 minit untuk berjalan-jalan di alam semula jadi -
   itu mungkin berjalan-jalan di taman, atau mendaki hutan. Penyelidikan menunjukkan bahawa berada di alam dapat meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan kemurungan dan meningkatkan kesejahteraan.
7. Cuba bertafakur.
   Meditasi bukan lagi mode New Age yang terlalu menakutkan untuk dicuba. Amalan ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, dari kepekatan yang lebih baik hingga - ya - peningkatan kesejahteraan mental. Oleh itu, amalan ini tidak semestinya rumit.
8. Amalkan kesyukuran.
   Kehidupan jauh lebih baik apabila anda menyedari sisi terang. Penyelidikan menunjukkan bahawa menyatakan apa yang anda syukuri - dari anjing anda hingga lagu kegemaran anda di radio - akan meningkatkan kesejahteraan mental anda.
9. Masukkan memori kecil ke dalam balang setiap hari.
   menuliskan perkara-perkara luar biasa yang berlaku kepada anda ketika kejadian berlaku sebagai latihan bersyukur yang besar setiap hari.
10. Katakan 'tidak' lagi - tanpa menerangkan diri anda.
    Salah satu daripada dua perkara pasti akan terjadi apabila anda mengatakan 'ya' pada perkara yang tidak anda mahu lakukan - sama ada anda melakukannya dengan mengorbankan kebahagiaan anda sendiri atau anda membuat alasan dan mengelak kemudian dengan mengorbankan hubungan anda. Jangan buat begitu. Bersikap ramah dan sopan, pasti, tetapi berhati-hatilah. 'Tidak' adalah ayat yang lengkap.
11. Mengeluh kurang.
    Bukan hanya menjadikan anda orang yang tidak menyenangkan berada di sekitar secara umum, tetapi juga mengeluh = merenung pemikiran negatif. Dan merenung dalam pemikiran negatif akan mempengaruhi kesihatan mental anda dalam jangka masa panjang. Jangan menahan barang dengan cara apa pun, tetapi berusahalah untuk mengungkapkan pemikiran negatif itu sekali dan teruskan.
12. Rawat sakit emosi seperti sakit fizikal.
    Sekiranya anda memerlukan hari kesihatan mental, ambil satu. Sekiranya anda bangun dari tidur semakin sukar, berjumpa doktor. Jangan membuang sesuatu kerana itu bukan kecederaan yang jelas.
13. Percubaan dengan resipi baru, tulis puisi, cat atau cuba projek Pinterest. Ekspresi kreatif dan kesejahteraan keseluruhan saling berkaitan.
14. Putus monotoni.
    Walaupun rutin kita menjadikan kita lebih cekap dan meningkatkan perasaan keselamatan dan keselamatan kita, sedikit perubahan langkah dapat membuat jadual yang membosankan. Ubah jalan joging anda, rancangkan perjalanan darat, berjalan-jalan di taman lain, menggantung beberapa gambar baru atau mencuba restoran baru.
15. Tulis dalam jurnal.
    Meletakkan pen ke kertas boleh menjadi pengalaman membebaskan dan katartik. Cuba simpan jurnal atau hanya menulis kerisauan anda dan membuangnya ke tong sampah. Kajian tahun 2012 mendapati bahawa menulis apa yang membuat anda tertekan dan kemudian membuangnya secara fizikal dapat membantu membersihkan fikiran anda.
16. Luangkan lebih banyak masa bersendirian dengan diri sendiri.
    Luangkan masa seminggu sekali atau sebulan untuk berkencan dengan diri sendiri. Bawa diri anda makan malam dan menonton filem atau pergi menjelajah di sekitar bandar anda. Belajar untuk selesa menghabiskan masa sendiri. Belajar mencintai syarikat anda sendiri.
17. Mulakan setiap hari dengan mengingatkan diri anda satu perkara positif mengenai kehidupan anda.
    Kita cenderung berpegang pada pemikiran negatif jauh lebih kuat daripada yang positif, jadi menyatakan rasa syukur sebelum bangun dari tidur pada waktu pagi adalah cara kecil dan berkesan untuk berada di jalan yang benar dan berhubung dengan pemikiran yang lebih bahagia.
18. Luangkan masa untuk ketawa.
    Bergaul dengan rakan lucu, menonton komedi atau menonton video comel dalam talian. Ketawa membantu mengurangkan kegelisahan.
19. Raikan kemenangan kecil lebih kerap.
    Tidak ada yang salah dengan menetapkan matlamat besar untuk diri anda sepanjang tahun ini - tetapi mencapai matlamat kecil adalah sama pentingnya, jadi raikan juga.
20. Menari sambil membuat kerja rumah.
    Bukan sahaja anda akan menyelesaikan tugas, tetapi menari akan mengurangkan tahap kortisol (hormon stres), dan meningkatkan endorfin (bahan kimia 'sedap' badan).
21. Tenang fikiran anda.
    Cuba bermeditasi, Kesedaran dan / atau berdoa. Latihan santai dan doa dapat meningkatkan keadaan minda dan pandangan hidup anda. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu anda merasa tenang dan meningkatkan kesan terapi.