25 Amalan Penjagaan Diri yang Sederhana dan Disokong oleh Sains untuk Minda, Tubuh, dan Jiwa yang Sihat
Apabila saya merasa sangat jengkel, saya mula kehilangan beberapa prinsip penjagaan diri saya sendiri. Saya melihat perkara itu berlaku untuk saya baru-baru ini dan saya tahu bahawa saya memerlukan beberapa peneguhan. Bukankah kita selalu?
Oleh itu, saya mendapat senarai 25 petua rawatan diri terbaik untuk tubuh dan jiwa saya. Walaupun masing-masing layak mendapat catatan blog sendiri, saya fikir ringkasan gabungan ini mungkin sangat berguna.
1. Keluar.
Menjaga keselesaan rumah anda adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal. Sama seperti meditasi, menghabiskan masa di luar pintu memberi manfaat kepada otak. Yang lain kajian menunjukkan bahawa berada di luar alam juga membuat kita merasa lebih hidup. Malah tinggal di sebuah kawasan dengan ruang yang lebih hijau (iaitu taman dan kebun) dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih besar dan kurang tekanan jiwa.
2. Cubalah senaman luar .
Pertimbangkan juga untuk melakukan sesi peluh anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa bersenam di Great Outdoors meningkatkan kesihatan mental, dan dapat mengurangkan ketegangan, kemarahan, dan kemurungan.
3. Bayar ke hadapan.
Dengan menolong orang lain, kita juga sebenarnya menolong diri sendiri. Menghulurkan tangan bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan mental tetapi juga boleh menyebabkan usia lebih lama. Sukarelawan juga secara positif mempengaruhi keyakinan diri, harga diri, dan kesejahteraan umum.
4. Hirup aroma yang betul.
Kami tahu bahawa teknik pernafasan dapat membantu kita berehat. Tetapi apa kita bernafas mungkin sama pentingnya bagaimana kita bernafas. Walaupun manfaat aromaterapi diperdebatkan, penyelidikan menunjukkan bahawa aroma sitrus - minyak pati oren khususnya - dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan mendapatkan bau rosemary dapat meningkatkan ingatan.
5. Tekanan kurang.
Sekarang, kita semua tahu bahawa tekanan sangat buruk untuk kesihatan kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan mungkin menular, dan semakin tertekan kita berfikir kita, semakin teruk kesihatan jantung kita. Tetapi antara kerja, hubungan, keluarga, dan apa sahaja kehidupan yang dilemparkan kepada kita, sukar untuk tidak menyerah kepadanya.
6. Berhati-hati.
Berfokus pada masa kini - tanpa menilai bagaimana perasaan kita dan apa yang kita fikirkan - boleh menjadi latihan yang membebaskan dan sihat. Kajian menunjukkan bahawa menyesuaikan diri dengan diri sendiri melalui perhatian mengurangkan tekanan dan kemurungan , membantu kita melihat diri kita dalam lebih terang , dan bahkan dapat membantu menjaga minda kita untuk tidak mengembara.
7. Gembira!
Kita semua tahu bahawa kebahagiaan terasa baik, tetapi juga bagus untuk kesihatan kita . Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan gembira mungkin berlaku mencegah penyakit , termasuk penyakit jantung Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Universiti California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Prosiding Akademi Sains Nasional, 2013 13 Ogos 110 (33): 13684–13689. Tetapi gembira lebih senang diucapkan daripada dilakukan, bukan? Ternyata sebenarnya ada cara mudah untuk merasa lebih optimis: Cukup senyum senyum ! Membaca petikan lucu adalah idea yang baik.
8. Bertafakur.
Meditasi adalah bukti bahawa tidak memerlukan banyak masa untuk membuat minda dan badan menjadi baik. Hanya beberapa minit menenangkan fikiran anda dapat membantu menghilangkan tekanan. Obay. Faedah lain termasuk a meningkatkan rasa belas kasihan dan kestabilan emosi, dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa bermeditasi dapat menjadikan musim sejuk tidak dapat diselesaikan. Bahagian terbaik? Manfaatnya berterusan walaupun kita tidak bertafakur - anggaplah itu hadiah (untuk diri sendiri) yang terus memberi. Selami meditasi ke dalam kehidupan seharian dengan ini 10 teknik hebat .
9. Menari-nari.
Tidak boleh menggoyang barang rampasan anda hanya buat fizikal yang sesuai. Ini juga dapat meningkatkan mood dan imej badan, membawa kepada pandangan yang lebih baik, dikaitkan dengan a risiko rendah untuk demensia , dan bahkan membantu anda berkawan. Anggaplah ini sebagai petunjuk anda untuk pesta tarian yang tidak masuk akal.
10. Naikkan nada.
Sekiranya anda pernah memperhatikan bahawa lagu-lagu tertentu membawa senyuman ke wajah anda, anda tidak sendirian. Ternyata, sains juga mengambil perhatian. Penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik membuat emosi positif malah lebih sengit , dan muzik optimis, khususnya, boleh dilakukan perkara hebat untuk mood anda . Selain itu, melakukan jamming juga dapat meningkatkan kesihatan jantung. Terdapat juga banyak petikan muzik untuk menunjukkan bahawa kekuatan muzik benar-benar ajaib.
11. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke pinggan kami adalah kaedah terbaik untuk mempraktikkan rawatan diri sepanjang hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan beri meningkatkan kesihatan otak sambil menyiram lada menghalang Parkinson. Sekiranya kita memerlukan yang lain alasan untuk memanfaatkan kebaikan alam, mengisi tujuh bahagian buah dan sayuran setiap hari mungkin buat kita lebih bahagia .
12. Bersenam secara berkala.
Bersenam secara berkala dapat mengubah hidup anda. Saya tidak dapat bersenam lebih banyak sejak beberapa minggu kebelakangan ini kerana saya sakit dan itu adalah penyiksaan. Saya melihat perbezaan cara saya berfikir, berapa banyak yang dapat saya selesaikan, dan berapa banyak tenaga yang saya ada. Seperti yang dikatakan oleh Richard Branson, satu jam latihan sama dengan empat jam produktiviti tambahan. Luangkan masa untuk bersenam, ia akan memberi masa untuk anda kembali.
13. Nikmati terapi runcit.
Shopaholics , bergembira! Memukul pusat membeli-belah dapat membantu mengurangkan kemurungan ringan dan membuat kita lebih yakin, menurut sebilangan penyelidik . Kajian lain menunjukkan bahawa membeli pakaian baru dapat menaikkan mood seseorang . Selain sains, manjakan diri anda dengan sesuatu yang berkilat, istimewa, dan baru (tidak semestinya mahal!) Adalah cara yang cukup pasti untuk meletakkan senyuman di wajah anda.
14. Biarkan Diri Anda Merasakan Apa sahaja yang Anda Rasa.
Kadang-kadang anda akan turun, benar-benar turun. Kadang-kadang anda akan terluka. Dan anda tidak mahu meninggalkan sofa. Tidak mengapa. Biarkan diri anda merajuk, keluarkan semua dari sistem anda. Jangan melawannya kerana 'apa yang anda lawan, berterusan.' Jadi jangan menentang. Semakin cepat anda mengeluarkannya, semakin cepat anda dapat meneruskannya.
15. Menjadi cacing buku.
Berbeza dengan apa yang diyakini oleh sebilangan pembuli sekolah menengah, membaca adalah sesuatu yang menarik. Selain itu, sebenarnya sangat baik untuk kesihatan kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa membaca secara berkala menjadikan minda tajam seiring bertambahnya usia, dan membaca fiksyen, khususnya, menjadikan lebih banyak kreativiti dan fikiran lebih terbuka . Membuka buku juga mungkin memperbaiki tidur dan menjadikan kita lebih berempati. Anda juga boleh menemui petikan positif , juga.
16. Ketawa terbahak-bahak.
Ada sebab orang mengatakan ketawa adalah 'ubat terbaik' dan ada banyak petikan mengenai senyuman : Terkekeh dan tertawa menguntungkan kami kesihatan mental dan fizikal , terutamanya apabila digabungkan dengan senaman. Memberi kes funnies boleh meningkatkan kualiti hidup kita secara keseluruhan sambil bersikap bodoh dengan orang lain dapat menolong kita berhubung dengan orang yang kita ketawa dan mengeratkan hubungan kita. Rencana tindakan anda: Tonton filem lucu atau komedi di televisyen — tayangan ulang Bagaimana Saya Berjumpa dengan Ibu Anda mungkin sebenarnya baik untuk hati anda.
17. Lihatlah sesuatu yang comel.
Penguat mood segera: melihat gambar haiwan bayi. Terima kasih kepada Pinterest, itu sangat mudah. Selain itu, melihat-lihat foto-foto ini malah dapat membantu anda ketika anda sedang bekerja. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan produktiviti anda di tempat kerja. Cuma, jangan biarkan bos menangkap anda.
18. Dapatkan cukup Zzz.
Terdapat banyak perkara yang dapat menyabot tidur kita, sama ada larut malam di pejabat, malam liar dengan rakan-rakan, atau hanya mengejar Skandal . Masalahnya adalah, memendekkan mata dapat mengganggu produktiviti pekerjaan, membuat kita memilih untuk makan porsi yang lebih besar, dan boleh menyebabkan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Utamakan waktu tunda untuk anda yang lebih sihat dan bahagia - walaupun hanya tidur sebentar kucing semasa rehat makan tengah hari anda.
19. Declutter.
Sebilangan penyelidik percaya bahawa kekusutan boleh memberi tekanan kepada kita dan turunkan kami. Di sisi lain, menyusun dan membersihkan kertas, pakaian, barang kemas, atau apa sahaja yang tidak tersusun yang mengerikan kehidupan kita dapat membantu kita menjadi lebih produktif , ceria, dan tenang .
20. Tumbuk turapan.
Bukan hanya menyerap kalori, tetapi berlari adalah penambah mood yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Berlari jarak jauh, khususnya, bahkan mungkin memberikan melegakan kesakitan . Latihan, secara umum, dikaitkan dengan penurunan gejala kemurungan, jadi angkat kasut anda pada saat anda memerlukan peningkatan mood.
21. Rawat Ketidaksempurnaan Anda.
Anda mungkin pernah membaca ini dari saya sebelumnya. Ketidaksempurnaan anda adalah anda kesempurnaan. Rangkul mereka. Biarkan mereka mendedahkan keperibadian anda. Ketawakan mereka jika anda perlu. Sempurna membosankan. Ketidaksempurnaan menjadikan perkara menarik. Dan di belakang setiap ketidaksempurnaan adalah kekuatan.
22. Memeluk.
Sama ada anda sudu besar atau sudu kecil, pelukan baik untuk anda. Kajian menunjukkan bahawa hubungan fizikal mengurangkan tekanan dan membebaskan hormon yang disebut oxytocin yang meningkatkan kebahagiaan.
23. Dapatkan Om anda.
Tidak mengejutkan bahawa yoga adalah latihan yang sihat. Ia membantu melegakan kegelisahan , tekanan, dan kemurungan, sambil meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan kita. Jangan fikir anda harus berkomitmen untuk mengikuti kelas yoga penuh untuk mendapatkan faedah kesihatannya. Hanya 20 minit di atas tikar meningkatkan fokus dan meningkatkan otak. Cuba ini yoga pemulihan untuk menghilangkan ketegangan yang ada.
24. Cabut plag.
Buat ruang suci pada hari atau minggu anda di mana anda mencabut dari semuanya. Tiada e-mel, internet, blackberry, tidak ada. Kami berubah menjadi masyarakat ADD, melompat dari satu gangguan kepada yang lain. Rampas kawalan belakang. Cabut plag secara berkala atau anda akan membakar perkakasan emosi anda.
25. Keluar dari bandar.
Ketika datang bercuti, kebanyakan orang Amerika jangan buat banyak. Tetapi melangkau tepat pada waktunya dari 9 hingga 5 lebih banyak keburukan daripada kebaikan: Kajian menunjukkan bahawa melangkau percutian keluarga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi pada lelaki dan wanita. Sama ada menempah perjalanan ke lokasi eksotik atau pergi ke tempat yang berdekatan, waktu kerja tidak dapat membantu segarkan fokus kita , dan terkena lokasi atau pengalaman baru mungkin meningkatkan kreativiti . Lebih banyak lagi, semua orang berhak mendapat rehat!