4 Langkah Membangunkan Tabiat Bertenaga

Di sebalik setiap kejayaan ada jejak serbuk roti. Sekiranya anda menelusuri kembali langkah mana-mana orang yang berjaya, anda akan menemui jalan yang dipenuhi dengan langkah-langkah yang disengajakan dan pragmatik yang disatukan dengan nasib baik sepanjang perjalanan. Kejayaan anda bergantung pada kemampuan anda untuk membangun dan mengembangkan tabiat yang kuat.

Memahami 'tabiat kebiasaan'

'Jalan menuju neraka diturap dengan niat baik.' ~ Saint Bernard dari Clairvaux

Sebilangan besar usaha bermula dengan niat yang mulia. Namun, niat terbaik yang digabungkan dengan tabiat buruk adalah resipi kegagalan dan kekecewaan setiap masa. Sekiranya anda menetapkan matlamat tetapi gagal menetapkan kebiasaan yang menyokong dan menggerakkan anda ke arah tujuan itu, anda menyabot usaha anda sendiri

Kita hamba terhadap kebiasaan kita. Mereka mengawal kita. Mereka menentukan tindakan kita dan tindakan itu menentukan hasil kita. Apabila anda membina tabiat yang baik, anda akan mendapat hasil yang baik.

Menurut Charles Duhigg, pengarang buku itu Kekuatan Tabiat , setiap kebiasaan dimulakan dengan pola psikologi tiga bahagian yang disebut 'gelung kebiasaan.' Pertama, ada isyarat atau pencetus yang memberi isyarat dan menghantar otak anda ke mod automatik yang membolehkan tingkah laku terungkap. Kemudian datanglah rutin, yang merupakan tingkah laku itu sendiri. Terakhir, adalah ganjaran yang disukai otak anda dan membantunya mengingat 'tabiat kebiasaan' di masa depan.

Ahli sains saraf percaya bahawa tingkah laku membuat kebiasaan terletak di bahagian otak yang disebut ganglia basal, yang bertanggungjawab untuk perkembangan emosi, ingatan dan pengenalan corak. Walau bagaimanapun, keputusan dan pilihan sedar dibuat dalam korteks prefrontal yang merupakan bahagian otak yang sama sekali berbeza. Sebaik sahaja corak tingkah laku berulang kali berulang dan menjadi automatik, bahagian otak anda yang membuat keputusan masuk ke 'mod tidur'.

'... otak mula bekerja semakin kurang,' kata Duhigg. 'Otak hampir mati. ... Dan ini adalah kelebihan sebenar, kerana ini bermakna anda mempunyai semua aktiviti mental ini yang dapat anda curahkan untuk sesuatu yang lain. ' Dia terus berkata, 'anda dapat melakukan tingkah laku yang kompleks ini tanpa menyadarinya secara mental kerana kemampuan ganglia basal kami: untuk mengambil tingkah laku dan mengubahnya menjadi rutin automatik.'

Pengajian membuktikan bahawa orang akan melakukan tingkah laku automatik - seperti mencabut jalan masuk atau menggosok gigi - dengan cara yang sama setiap masa, jika mereka berada di persekitaran yang sama. Memahami bagaimana tingkah laku dibentuk dan dipadatkan adalah langkah pertama untuk memecahkan gelung buruk ini dan mengembangkan tabiat kuat.

4 Langkah untuk mengembangkan tabiat kuat

Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana kebiasaan terbentuk dan bagaimana tingkah laku secara semula jadi diabadikan oleh otak anda, anda dapat membuat rancangan untuk menghilangkan tingkah laku negatif dan menerapkan tabiat yang baik. Tabiat adalah kitaran. Dan mengembangkan tabiat kuat melibatkan tindakan sengaja yang disusun yang menetapkan kitaran yang betul. Berikut adalah 4 langkah untuk membantu anda dalam proses ini:

1. Terlibat dalam introspeksi diri dan refleksi diri

Introspeksi adalah proses yang melibatkan memeriksa pemikiran dan perasaan seseorang sendiri untuk mendapatkan pandangan. Introspeksi dan refleksi diri, membolehkan anda, bukan sahaja mengenali corak dan kitaran, tetapi juga membolehkan anda menentukan apakah mereka mempunyai kesan buruk terhadap emosi dan pandangan anda. Introspeksi dan refleksi juga membolehkan anda mencari pencetus anda sehingga anda dapat mengganggu atau mencegah 'kebiasaan gelung' bermula. Dari sana, anda dapat mencari pendekatan alternatif untuk pencetus ini dan mengembangkan lingkaran kebiasaan yang lebih kuat.

2. Gantikan tabiat buruk dengan yang lebih produktif

Setelah anda menemui gelung tabiat buruk, sudah tiba masanya untuk mengganggu gelung tersebut. Kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh orang ketika berusaha membetulkan tabiat buruk seperti merokok, atau makan berlebihan adalah dengan hanya berusaha menghentikan tingkah laku tersebut. Tetapi ingat, ketika tingkah laku biasa berlaku otak secara automatik. Korteks prefrontal berada dalam 'mod tidur' dan memerlukan pengaktifan untuk membantu mematahkan kitaran.

Cara tabiat buruk dipecahkan dan tabiat kuat dikembangkan adalah dengan menggantikan tabiat negatif dengan tabiat positif .

Pencetus memulakan tabiat. Setelah pencetus berlaku, tingkah laku akan menghasilkan. Dengan mengenali pencetus dan kemudian secara sedar menggantikan tingkah laku negatif dengan yang positif, anda menetapkan semula 'gelung kebiasaan.' Mari kita gunakan merokok sebagai contoh. Tekanan adalah yang mendorong keinginan merokok pada kebanyakan orang. Apabila merasa tertekan, seseorang yang cuba berhenti merokok hanya akan berusaha dan menahan keinginan untuk mengambil rokok. Akhirnya, dorongan menjadi kuat dan mereka menyerah, atau lebih teruk lagi, mereka mula merokok tanpa menyedarinya. Cara yang betul untuk mengakhiri kitaran adalah apabila tekanan mencetuskan keinginan untuk merokok, tingkah laku baru seperti berjalan-jalan cepat, mengunyah permen karet atau beberapa tingkah laku konstruktif lain harus dilakukan. Anda mesti mengenal pasti isyarat, menggantikan tingkah laku yang tidak diingini dengan tingkah laku baru yang lebih produktif dan memastikan tingkah laku baru itu bermanfaat.

3. Buat rancangan tindakan

'Matlamat tanpa rancangan adalah keinginan.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Gagal membuat rancangan terperinci dan praktikal adalah cara pasti untuk mensabotaj kejayaan anda sendiri. Mengembangkan tabiat kuat adalah tindakan sengaja yang memerlukan rancangan. Membuat rancangan tindakan adalah proses yang sangat disengajakan dan praktikal. Berikut adalah model untuk membuat rancangan tindakan “loop loop”:

• Kenal pasti dan tuliskan kebiasaan yang perlu berubah.
• Tuliskan dua hingga tiga (tidak lebih dari empat) tingkah laku atau langkah-langkah yang diperlukan untuk menggantikan kebiasaan tersebut.
• Pastikan senarai sentiasa kelihatan dan sering merujuknya agar sentiasa diperhatikan.
• Cuba ikuti langkah dalam urutan yang sama setiap masa.

Tanggungjawabkan rancangan anda. Catat kejayaan dan kegagalan anda semasa proses dan ubah rancangan sekerap yang diperlukan. Pastikan untuk meraikan kejayaan anda, dan mengakui kegagalan anda — tetapi terus maju.