6 rahsia untuk kehidupan yang lebih bahagia

Sama ada anda seorang pereka laman web, guru, pemadam kebakaran atau pegawai tentera, anda digalakkan untuk terus memeriksa perkara-perkara dari senarai yang harus dilakukan, mengumpulkan pencapaian dan menumpukan usaha anda pada masa depan. Selalu ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk memajukan diri anda di tempat kerja: projek atau tanggungjawab tambahan yang dapat anda laksanakan, lebih banyak persekolahan yang dapat anda selesaikan untuk memastikan promosi, atau pelaburan tambahan untuk bertaruh sekiranya berlaku. Selalu ada rakan sekerja yang meluangkan masa lebih lama, menunjukkan bahawa anda juga boleh dan harus melakukan lebih banyak perkara. Oleh itu, anda berusaha tanpa henti untuk mencapai matlamat anda, sentiasa mengikuti perkembangan senarai tugas anda yang bercita-cita tinggi.

Kenapa? Kerana anda hidup dengan teori yang salah bahawa jika anda ingin berjaya, anda perlu terus menyelesaikan sesuatu dan menuju ke matlamat seterusnya secepat mungkin. Fikiran anda selalu pada tugas seterusnya, pencapaian seterusnya, orang seterusnya yang perlu anda bincangkan. Dalam prosesnya, anda mengorbankan masa kini — melupakan kebahagiaan peribadi, menahan perasaan negatif dan tekanan yang luar biasa — kerana anda percaya bahawa akhirnya hasilnya adalah berbaloi. Akibatnya, anda terjebak dengan sikap kerja yang panik dan cemas. Anda mungkin mendapati diri anda bertanya, 'Apa yang saya lakukan sekarang untuk membantu mencapai matlamat masa depan saya?' Sekiranya anda tidak menanyakan soalan ini kepada diri sendiri, mungkin pengurus, rakan kongsi atau rakan sekerja anda. Dan jika jawapan anda adalah 'tidak ada', anda mungkin merasa tidak enak. Oleh itu perlunya sentiasa melakukan sesuatu untuk memperbaiki diri.

Anda terperangkap dalam paksaan untuk terus mencapainya, selalu menambahkan daging ke bio dan bulu ke topi anda. Anda belum menyelesaikan satu tugas sebelum fikiran anda ke yang berikutnya. Anda berusaha bersungguh-sungguh untuk membersihkan perkara dari senarai perkara yang harus dilakukan dan kemudian segera mengisinya lagi. Anda mungkin sedang membuat pembentangan atau artikel, tetapi fikiran anda sudah mengenai topik yang akan anda bahas pada yang seterusnya. Walaupun di rumah anda mungkin mencuci pinggan, tetapi fikiran anda membuat senarai mental mengenai pekerjaan lain yang perlu anda atasi.

Kecenderungan untuk fokus menyelesaikan sesuatu, tentu saja, tidak negatif - pencapaian adalah perkara yang baik! Tetapi apabila semua orang berpandangan bahawa setiap minit adalah peluang untuk mencapai lebih banyak dan maju, anda akan terjebak dalam perspektif ini dan tidak berhenti mempersoalkan sama ada ia sesuai untuk anda. Dan anda mungkin juga bangga dengan kehendak anda.

Masalahnya datang, bagaimanapun, ketika kita terus menunda kebahagiaan kita untuk menyelesaikan lebih banyak perkara sehingga kita dapat lebih bahagia di kemudian hari — atau seperti yang kita fikirkan. Proses penundaan ini dapat berlangsung selamanya, berubah menjadi kerja keras, yang merosakkan kejayaan dan kebahagiaan yang kita cari.

Sebab kami begitu terpikat untuk menyelesaikan sesuatu adalah kerana kami percaya hasil yang diperoleh daripada pencapaian — penghargaan atau akaun simpanan yang lebih besar — ​​akhirnya akan menghasilkan hasil terbesar: kebahagiaan. Tetapi tidak. Kita mempunyai ilusi bahawa kejayaan, kemasyhuran, wang - mengisi tempat kosong - yang kita kejar akan membawa kita semacam pemenuhan abadi. Kami sering menjangkakan bahawa kami akan gembira apabila menyelesaikan projek ini atau projek itu. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa jika anda bekerja seperti maniak, anda akan mendapat promosi yang dicari dengan kenaikan besar, yang akan meredakan kegelisahan kewangan anda di rumah, dan setelah kegelisahan itu hilang. . . baik, anda akhirnya akan gembira. Tetapi ada masalah besar dengan terus berusaha menyelesaikan sesuatu dan menumpukan perhatian pada perkara seterusnya: melakukannya secara ironik menghalang anda daripada berjaya seperti yang anda mahukan dan merosakkan tubuh dan minda. Dari luar kita mungkin kelihatan seperti memiliki semuanya, tetapi di dalam, kita kehabisan tenaga, tidak tampil ke tahap tertinggi, dan merasa sengsara baik secara emosi dan fizikal, sementara hubungan kita menderita.

Secara paradoks, melambatkan dan menumpukan perhatian pada apa yang berlaku di hadapan anda sekarang - hadir dan bukannya selalu memikirkan perkara seterusnya - akan menjadikan anda lebih berjaya. Ungkapan seperti 'live in the moment' atau 'carpe diem' terdengar seperti klise, namun sains menyokongnya dengan kuat. Penyelidikan menunjukkan bahawa tetap hadir — dan bukannya terus berfokus pada apa yang harus anda lakukan seterusnya — akan menjadikan anda lebih produktif dan lebih bahagia dan, lebih-lebih lagi, akan memberi anda kualiti sukar difahami yang kami aturkan kepada orang-orang yang paling berjaya: karisma.

Memandangkan tuntutan zaman ini dan zaman teknologi yang meluas, anda pasti akan mengalami banyak tuntutan peribadi dan profesional pada satu-satu masa: anda mungkin dalam perjumpaan di tempat kerja tetapi juga menonton teks masuk dari pasangan anda, yang memerlukan perjalanan pulang , atau anda mungkin sedang menyelesaikan dokumen kerja sambil memerhatikan e-mel sehingga anda dapat membalas pelanggan dengan segera. Beberapa tempat kerja mengharapkan anda sentiasa berada di puncak peti masuk anda sepanjang masa sepanjang hari. Walaupun tidak ada urgensi yang terlibat, multitasking telah menjadi cara hidup. Anda sudah biasa memeriksa telefon anda semasa bekerja, sambil meluangkan masa bersama keluarga, malah di gim dan semasa percutian.

Multitasking, bukannya membantu kita menyelesaikan lebih banyak perkara dengan lebih cepat, sebenarnya membuat kita tidak melakukan apa-apa dengan baik. Semasa anda melakukan tugas individu, jika anda dapat memberikan perhatian yang tidak berbelah bagi, anda akan melakukannya dengan lebih berkesan dan cepat sambil juga menikmati prosesnya.

Apabila kita terjebak dalam banyak tugas atau sibuk dengan perkara seterusnya, kita perlu membuang senarai perkara yang harus dilakukan, bukan sahaja kita merosakkan prestasi kita, tetapi kita juga boleh membahayakan kesejahteraan kita. Satu kajian mendapati bahawa semakin banyak orang yang terlibat dalam multitasking media (dari pemprosesan kata hingga pesanan teks dan e-mel), semakin tinggi mereka kegelisahan dan kemurungan tahap cenderung. Sekiranya anda terus ditarik ke beberapa arah yang berbeza, wajar jika anda merasa lebih tertekan dan terbeban.

Sebaliknya, penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kita benar-benar selaras dengan apa yang kita lakukan, kita lebih menikmati aktiviti itu. Lebih-lebih lagi, dengan kehadiran sepenuhnya membolehkan kita memasuki keadaan penyerapan sepenuhnya yang sangat produktif. Fikirkan masa ketika anda berhadapan dengan projek yang anda sedang takut. Anda tahu ia memerlukan banyak usaha, mungkin anda terus menangguhkannya. Namun, setelah anda memulakannya - mungkin akhirnya dilanjutkan dengan tarikh akhir yang akan datang - anda bertunang dan projek itu baru berjalan. Anda mendapati bahawa anda benar-benar menikmati prosesnya. Anda menjadi sangat produktif kerana anda fokus sepenuhnya pada tugas yang sedang dilakukan. Daripada merasa tertekan tentang masa depan dan menarik perhatian anda ke arah yang berbeza, anda telah menyelesaikan kerja dan menyelesaikannya dengan baik, dan anda dengan senang hati melakukan boot.

Menurut kajian 5,000 orang oleh ahli psikologi Matthew Killingsworth dan Daniel Gilbert dari Universiti Harvard, orang dewasa hanya menghabiskan sekitar 50% masa mereka pada masa sekarang. Dengan kata lain, kita diperiksa secara mental separuh masa. Selain mengukur ketika pikiran orang berkeliaran, para saintis mengumpulkan informasi mengenai tingkat kebahagiaan. Mereka mendapati bahawa ketika kita berada di saat ini, kita juga paling bahagia, tidak kira apa yang kita lakukan. Dengan kata lain, walaupun anda melakukan aktiviti yang biasanya anda rasa tidak menyenangkan, anda akan lebih gembira apabila anda 100% habis dalam aktiviti tersebut daripada ketika anda memikirkan sesuatu yang lain ketika melakukannya.

Mengapa hadiah membahagiakan kita? Kerana kita mengalami sepenuhnya perkara-perkara yang berlaku di sekeliling kita. Daripada terlibat dalam perlumbaan untuk mencapai lebih banyak perkara dengan lebih pantas, kita melambatkan dan sebenarnya bersama orang yang kita bersama, tenggelam dalam idea yang dibincangkan dan terlibat sepenuhnya dalam projek kita.

Dengan hadir, anda akan memasuki keadaan aliran yang sangat produktif dan akan menjadi lebih karismatik, membuat orang di sekitar anda merasa difahami dan disokong. Anda akan mempunyai hubungan yang baik, yang merupakan salah satu peramal kejayaan dan kebahagiaan terbesar.

Ikutkan fikiran anda ke masa kini

Mengembalikan fikiran anda ke masa kini boleh kelihatan menakutkan. Mari kita hadapi — tidak akan mudah untuk membatalkan kebiasaan yang anda miliki selama bertahun-tahun. Langkah pertama adalah kesedaran.

Apabila anda menyedari bahawa fikiran anda menuju ke arah pemikiran yang berorientasikan masa depan, anda dapat memilih untuk tidak mengikuti jalan pemikiran — sebaliknya, anda dapat mendorong pikiran anda kembali ke masa kini. Katakan anda bekerja di meja anda, bermain dengan anak anda atau makan malam dengan pasangan anda, dan anda menyedari bahawa fikiran anda berada di tempat lain. Sudah tentu, ini bukan kali pertama fikiran anda menjauh dari masa kini, tetapi apabila anda pertama kali melihat corak ini secara sedar, ia sedikit mengganggu anda. Anda mungkin mempunyai pemikiran seperti 'Wow, di sini saya bersama orang tersayang dan saya sama sekali tidak dapat memusatkan perhatian kepada mereka.' Tetapi kesedaran ini adalah langkah pertama yang penting.

Cuba ubah semula perhatian anda sepenuhnya pada apa yang berlaku di hadapan anda. Latihan ini tidak mudah pada mulanya, tetapi, seperti melakukan otot, anda dapat memperkuat kemampuan anda untuk tetap hadir dengan mengulangi latihan ini berulang kali. Seperti belajar sukan, ia memerlukan latihan. Jadi ini dan lima latihan berikut, apabila dilakukan secara berkala, dapat membantu anda hadir dengan lebih mudah.

Ikuti teknologi dengan pantas

Salah satu latihan terbesar dalam kehadiran dan kegembiraan adalah menghabiskan setengah hari atau seharian dengan teknologi yang pantas, ideal di alam semula jadi, tanpa jadual. Ini bermakna tiada masa skrin. Tiada. Biarkan fikiran anda berehat dan berehat. Berjalan tanpa tujuan. Merenung langit. Ini mungkin terasa pelik pada mulanya, dan anda mungkin mula merasa gelisah atau cemas kerana anda tidak terbiasa tidak 'melakukan' apa-apa. Itu mungkin membuat anda tidak selesa, tetapi lihat apakah anda boleh melepasi keadaan itu. Ini hanya fasa. Fikiran memerlukan sedikit masa untuk menenangkan diri. Anda boleh belajar untuk menenangkan fikiran. Kualiti hidup dan pekerjaan anda bergantung padanya.

Bercita-cita tinggi dan mempunyai matlamat adalah mustahak. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat tersebut dengan sebaik mungkin, anda perlu berusaha sebaik mungkin untuk terus hadir. Dengan hadir membolehkan anda mencari kepuasan pada saat ini, dalam tugas yang ada — dan bukannya pada masa depan yang jauh, setelah anda mencapai segalanya dan menandakan setiap tugas terakhir dari senarai anda.

Apabila anda melambatkan dan fokus 100% pada tugas yang sedang anda kerjakan atau orang yang anda bersama, maka semuanya menjadi menggembirakan, bahkan biasa. Kegembiraan itu seterusnya menjadikan anda tampil lebih baik, lebih produktif, menjadi berkarisma dan membina hubungan yang lebih baik.

Cuba yang terbaik untuk hadir secara sedar

Mulakan dengan latihan selama 10 minit. Sebagai contoh, jika anda mempunyai persembahan PowerPoint untuk membuat persiapan atau sedang berusaha untuk memfailkan cukai anda, pengalaman yang anda tidak sukai atau ingin menyelesaikannya secepat mungkin, lihat apakah anda dapat memberikan perhatian penuh kepada mereka. Gunakan aktiviti yang tidak membosankan ini sebagai peluang terbaik untuk melatih perhatian anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda mula menikmatinya. Perhatikan apabila anda merasa gatal untuk mengalihkan perhatian diri dengan melayari laman web atau memeriksa telefon anda dan berlatih memfokuskan secara eksklusif pada tugas yang sedang dilakukan.

Di luar tempat kerja, luangkan masa untuk melihat matahari terbenam, sapu haiwan kesayangan anda atau lakukan tugas anda tanpa menghantar SMS, bercakap di telefon atau sibuk dengan perancangan anda pada masa yang sama. Semakin anda berlatih untuk hadir dengan aktiviti anda, semakin banyak menjadi kebiasaan. Ini bukan mengenai seberapa cepat anda memotong sayur-sayuran atau seberapa cepat anda dapat mengumpulkan makan malam. Ini mengenai tindakan memotongnya sendiri: Contohnya, nikmati memotong sayur secara merata. Perhatikan setiap perincian.

Cuba bertafakur

Meditasi dapat menolong anda memupuk keadaan tenang dan tenang dalam fikiran anda, menggantikan siklus keinginan dan kegelisahan yang datang dengan mengejar masa depan. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditator yang berpengalaman mempunyai kurang aktiviti otak dalam bidang yang berkaitan dengan fikiran mengembara.

Terdapat banyak bentuk meditasi. Cari yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak tertarik untuk bermeditasi sebagai cara untuk menenangkan dan memusatkan diri, ada aktiviti lain, seperti yoga, latihan pernafasan berasaskan yoga, tai chi atau berjalan dengan tenang di alam, yang dapat membantu menyelesaikan pemikiran anda. Cari aktiviti yang membolehkan anda menenangkan fikiran, fikiran, emosi dan keinginan anda sehingga anda menjadi landasan pada masa sekarang. Dan jika anda memutuskan ingin mencuba meditasi, jangan risau: Anda dibenarkan melakukannya di kerusi, atau di mana sahaja anda merasa selesa.

Fokus pada nafas anda

Amalan lama dan berkesan untuk mengembalikan minda ke masa kini adalah dengan memusatkan perhatian anda pada satu perkara, misalnya pada nafas anda. Apabila anda mendapati fikiran anda berkeliaran, tarik nafas dalam-dalam ketika anda menarik nafas, lepaskan pemikiran anda - seolah-olah anda secara sedar menghembuskannya - dan kembalikan perhatian anda ke masa kini. Anda mungkin perlu melakukan latihan ini berulang kali, setiap kali anda terperangkap dalam pemikiran yang serba salah.

Latihan pernafasan lain yang ditunjukkan oleh penyelidikan membantu menguatkan perhatian anda ialah menghitung nafas. Hitung setiap nafas yang anda ambil, dan apabila anda mencapai 10, mulailah dari awal. Walaupun latihan ini mungkin tidak begitu menggembirakan, penyelidikan menunjukkan bahawa ini meningkatkan kemampuan anda untuk memperhatikan dan tetap berada di saat ini.

Benar-benar mengalami keseronokan

Inilah yang menyeronokkan. Apabila anda merasakan keseronokan, tutup mata anda dan hadir 100% dengan keseronokan itu. Sama ada emosi (seperti cinta) atau sensual (makanan atau sentuhan atau suara), nikmati sensasi atau pengalaman sepenuhnya. Daripada membaca semasa makan, nikmati makanan anda, sebagai contoh. Penyelidikan menunjukkan bahawa belajar untuk menikmati pengalaman yang menggembirakan anda dapat memperluas perasaan. Anda bukan sahaja akan menikmati pengalaman yang menggembirakan, anda mungkin mempunyai keinginan yang lebih sedikit kerana pengalaman anda lebih memuaskan.

Dari buku Jejak Kebahagiaan: Cara Mengaplikasikan Ilmu Kebahagiaan untuk Mempercepat Kejayaan Anda , oleh Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia oleh Med Retreats dan PTSD Coaching

Saya membantu pelanggan yang mengalami gejala PTSD mencipta kehidupan yang lebih bahagia dengan menggunakan teknik intervensi PTSD yang tidak invasif, penilaian keseimbangan emosi dan retret latihan kebahagiaan, secara dalam talian dan secara peribadi, untuk individu dan kumpulan kecil. Saya dan pasukan menjalankan percutian kami di Costa del Sol Sepanyol yang indah.

Lawati kami hari ini di Gaia oleh Med