Adakah Anda Membuat 11 Kesalahan Dalam Meditasi?

Adakah anda bertafakur?

Saya sudi. Dan meditasi adalah seperti pusaka bagi saya.

Dan suatu hari saya sedikit risau.

Saya tidak merasakan banyak perbezaan. Saya tidak merasa tenang dan damai seperti yang seharusnya saya rasakan.

Sebenarnya, saya tidak merasakan apa-apa.

Tidak ada yang berubah. Saya masih menjadi orang yang mudah marah dan tertekan seperti saya. Meditasi terasa seperti membuang masa.

Kemudian, saya terkejut apabila mengetahui berapa banyak kesalahan yang saya buat.

Saya ingin anda mengelakkan kesilapan ini supaya anda dapat bertafakur dengan cekap tanpa membuang masa juga.

1. Untuk Pemula. Pilih untuk bermeditasi ketika anda tenang dan merasa selesa. Bukan idea yang baik untuk meditator pemula untuk berlatih sejurus selepas hari yang sibuk di tempat kerja, yang menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian. Sekiranya anda ingin bertafakur setelah hari tertekan, tidur sebentar sebelum ini. Untuk meditasi yang berpengalaman dan berpengalaman di sebaliknya, penting untuk belajar sebanyak mungkin mengenai minda. Kemudian, ada baiknya anda bermeditasi sesekali ketika letih, marah atau dalam keadaan tertekan. Ini untuk membiasakan diri dengan pelbagai keadaan mental.
2. Anda tidak merangkumi gangguan. Saya dulu benci gangguan. Saya akan menggunakan penyumbat telinga, mengunci pintu saya, dan menjerit semua orang untuk menutup mulut sebelum saya bertafakur. Dengan segala cara, kurangkan gangguan. Tetapi sedar tidak kira apa yang anda lakukan, sesuatu akan mengganggu anda. Sekiranya anda seperti saya, anda menjadi lebih jengkel setiap kali anda terganggu atau terganggu. Ini tidak produktif. Inti meditasi adalah untuk melihat gangguan ketika mereka berlaku, dan tidak terbawa oleh mereka. Mengatasi gangguan adalah sebahagian daripada latihan. Apabila anda melakukannya, anda akan merasa lebih santai, dan segala sesuatu yang lain akan berlaku.
3. Anda mencari jalan keluar dalam meditasi. Saya biasa menyalahgunakan meditasi untuk menekan perasaan negatif yang kuat. Selagi saya hanya menumpukan pada nafas, saya dapat menahan diri daripada memikirkan masalah saya. Tetapi kemudian saya belajar bahawa fokus bukanlah penekanan, itu adalah sinar cahaya. Cahaya kesedaran meditasi anda akan memunculkan masalah anda dalam bentuk pemikiran. Tugas anda untuk menghadapi dan meneutralkannya dalam proses. Apabila perasaan kuat muncul, beri kesedaran pada perasaan itu sebelum kembali ke fokus anda. Jika tidak, anda akan menekan emosi anda sehingga menjejaskan kesihatan mental anda. Perhatikan perasaan, biarkan ia tumbuh, dan secara semula jadi ia akan larut.
4. Meningkatkan meditasi anda. 'Meditasi pagi ini sungguh mengagumkan.' 'Meditasi semalam berjaya.' 'Meditasi dari minggu lalu tidak apa-apa.' Berhenti melabelkan meditasi anda dan membandingkannya antara satu sama lain! Lima tahun dari sekarang, tidak akan ada satu meditasi yang menonjol kerana luar biasa - atau mengerikan. Tetapi perasaan yang anda miliki secara keseluruhan dari bertafakur selama itu akan berbeza dan positif dari yang anda miliki sekarang.
5. Tempoh Meditasi. Jangan memaksa diri untuk bertafakur selama berjam-jam. Lebih baik berehat sebentar dan meregangkan kaki setiap kali. Bagi anda yang mempunyai masa dan motivasi, berlatih sebentar di pagi, petang dan petang. Sekiranya anda benar-benar ingin maju dalam latihan anda, pilih kualiti bukan kuantiti.
6. Mencari kesempurnaan. Anda takut terlepas bertafakur. Atau persekitaran harus tenang, gelap, atau bebas gangguan agar anda dapat bermeditasi dengan jayanya. Untuk membebaskan diri anda dari beban kesempurnaan, cubalah bermeditasi dengan sengaja di tempat yang bising dan mengganggu. Akhirnya, anda akan menjadikan diri anda berdaya tahan kepada kebanyakan suara dan gangguan.
7. Anda tidak bertahan dengan satu teknik meditasi cukup lama. Walaupun anda harus meneroka teknik yang berbeza, elakkan beralih sepanjang masa. Sekiranya anda melakukannya, anda tidak akan cukup mahir dengan teknik ini, dan tidak akan ada cukup masa untuk faedahnya membuahkan hasil. Praktikkan teknik sehingga anda mengetahuinya dari dalam sebelum anda menentukan sama ada anda harus meneruskan atau tidak . Pengecualian di sini adalah bahawa jika meditasi jelas membuat anda tidak selesa secara fizikal atau mental, anda harus segera berhenti.
8. Anda mempunyai matlamat yang tidak realistik. Sering kali, orang-orang yang baru bertafakur melakukannya dengan banyak harapan. Mereka mendengar kisah kejayaan luar biasa para yogi yang telah menemui bentuk nirwana atau orang-orang yang telah menyembuhkan diri mereka dari pelbagai penyakit psikologi. Melangkah dengan banyak harapan selari dengan meditasi.
9. Melayannya seperti bilik kecemasan. Adakah anda hanya bertafakur pada hari-hari dramatik? Sekiranya demikian, anda memberi kekuatan meditasi terlalu tinggi. Ia masih boleh berkesan, tetapi fahami bahawa meditasi adalah ubat kecemasan dan penyelenggaraan pencegahan yang lebih banyak. Dengan menunggu sehingga anda benar-benar memerlukannya, perkara terakhir yang anda akan merasa seperti melakukan meditasi dan, ironinya, ia tidak akan berfungsi dengan cukup pantas atau cukup berkesan di tengah-tengah semua drama.
10. Mempunyai agenda. Anda memasuki meditasi anda dengan senarai yang harus dilakukan: 'Saya perlu mencari jalan keluar untuk masalah ini,' atau 'Saya ingin merasakan cara ini selepas ini.' Harapan ini sebenarnya bertentangan dengan minat anda, kerana ia tetap menenangkan fikiran anda dalam mod penghakiman, terutamanya jika apa yang anda mahu berlaku tidak akhirnya berlaku. Apa yang sebenarnya berlaku adalah kecerdasan badan anda yang bertanggungjawab, dan anda hanyalah fasilitator pengalaman. Biarkan kepintaran anda berfungsi dengan baik, dan duduk dan nikmati perjalanan.
11. Perhatikan 'Kesalahan' Ini Dan Terus Berlangsung. Sekiranya anda mendapati diri anda tersesat sebagai tindak balas terhadap salah satu kesalahan meditasi ini, jangan risau. Cukup amati mereka dan pulanglah ke latihan pilihan anda. Sangat mudah.