Inilah sebabnya bersyukur membawa kepada kebahagiaan (dan bukan sebaliknya)

Bersyukurlah dengan perkara-perkara besar, perkara-perkara kecil, dan segala yang ada di dalamnya, dan kebahagiaan akan menyusul.

Pakar yang mengkaji kesyukuran longgar mentakrifkannya sebagai rasa menghargai dan bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup - baik yang besar maupun yang kecil - dan mungkin ini merupakan jalan tercepat untuk memperoleh kebahagiaan. Ya, anda betul membaca bahawa banyak orang menganggap bahawa orang bahagia lebih bersyukur, tetapi sebenarnya sebaliknya.

'Syukur seperti baja untuk pikiran,' kata Robert Emmons , PhD, seorang profesor psikologi di University of California, Davis, dan pengarang Terima kasih! Bagaimana Mengamalkan Kesyukuran Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia . Ia mengaktifkan pelbagai sistem otak, dan melakukannya dengan cara yang menyokong kesejahteraan mental dan emosi, tambahnya.

Dalam satu siri eksperimen, Emmons dan rakan-rakannya mendapati bahawa ketika orang memusatkan perhatian pada 'berkat' mereka, berbanding dengan kerumitan atau keluhan mereka, mereka secara signifikan meningkatkan perasaan kegembiraan, kebahagiaan, dan kesejahteraan keseluruhan . Peserta kajian yang mempraktikkan rasa syukur juga tidur lebih nyenyak, merasa lebih terhubung dengan orang lain, ditawarkan untuk memberi sokongan emosi kepada orang lain lebih kerap, dan merasa lebih optimis. Malah mereka menikmati pengurangan skor kesakitan sebanyak 8% berbanding kumpulan kawalan yang tidak bersyukur.

Dengan begitu banyak kesan positif, tidak hairanlah Emmons dan rakan-rakannya memanggil kesan kesyukuran sebagai 'spiral ke atas' - atau kebalikan dari lingkaran ke bawah emosi yang banyak dialami oleh kita sebagai akibat daripada kegelisahan dan negatif.

Apa yang menjadikan rasa syukur sangat kuat?

'Seperti mikrofon atau penguat, rasa terima kasih menaikkan jumlah yang baik dalam kehidupan kita,' kata Emmons. Dengan menggunakan alatnya sendiri, dia mengatakan otak manusia cenderung 'merampas' dirinya sendiri. 'Negativiti, hak, kebencian, kealpaan, dan rasa tidak berterima kasih semuanya menuntut perhatian kita,' jelasnya. Emosi ini, ditambah dengan 'malapetaka dan kesuraman' yang cenderung kita hadapi dalam berita dan di tempat lain setiap hari, pasti akan membuat kita semua tersinggung. Tetapi rasa syukur membantu mengimbangi negatif kronik ini.

Dengan kata lain, katanya, minda kita mengambil bentuk pemikiran dan emosi yang mengalir di dalamnya. Anda tidak boleh merasa gembira ketika mengepam kepala anda dengan penuh kebimbangan dan kegelisahan. Dengan menumpukan perhatian pada apa yang anda syukuri dalam hidup, rasa syukur dapat menghilangkan banyak getaran yang tidak menyenangkan.

Bagaimana rasa lebih bersyukur

Seminggu sekali, duduk dan tulis lima perkara yang baru anda alami yang anda syukuri. Adakah anda bersenang-senang dengan rakan? Atau mendapat berita baik di tempat kerja? Perkara itu boleh menjadi besar atau kecil - tidak menjadi masalah. Tulis sahaja. Penyelidikan Emmons menunjukkan aktiviti ini dapat meningkatkan rasa terima kasih. (Bonus: Menjaga jurnal terima kasih juga merupakan salah satu daripada 4 cara ini untuk hidup 7.5 tahun lebih lama!) Untuk memanfaatkan latihan ini, tulis nota terima kasih, atau luangkan masa untuk mengucapkan terima kasih kepada orang yang anda hargai secara langsung . Sekiranya anda ingin meningkatkan rasa syukur, 'penting bagi kita untuk tidak mendiamkan terima kasih,' kata Emmons. 'Syukur memerlukan tindakan.'

Adakah kelemahan untuk berterima kasih?

Sekiranya mengucapkan terima kasih atau mengucapkan terima kasih kepada seseorang membuat anda merasa 'terhutang budi atau berkewajiban' kepada mereka, itu bukan perkara hebat, kata Emmons. Dalam situasi itu, 'ungkapan rasa syukur sebenarnya dapat memisahkan atau memisahkan kita dari orang lain,' tambahnya.

Berusaha terlalu keras untuk bersyukur juga boleh menjadi bumerang — terutama jika anda menilai diri anda berdasarkan seberapa baik yang anda lakukan dengan keseluruhan perkara kesyukuran ini. 'Sekiranya kita mengubah rasa terima kasih menjadi projek peribadi yang berfokus pada diri sendiri, tumpuan menjadi 'bagaimana saya lakukan,' 'jelas Emmons. Ini bukan perkara yang baik.

Gaia oleh Med Retreats dan PTSD Coaching

Saya membantu pelanggan yang mengalami gejala PTSD mencipta kehidupan yang lebih bahagia dengan menggunakan teknik intervensi PTSD yang tidak invasif, penilaian keseimbangan emosi dan retret latihan kebahagiaan, secara dalam talian dan secara peribadi, untuk individu dan kumpulan kecil. Saya dan pasukan menjalankan percutian kami di Costa del Sol Sepanyol yang indah.

Lawati kami hari ini di Gaia oleh Med