Cara Memaafkan Diri Anda: Belajar Menerima Diri Anda
Rasa bersalah itu baik. Ya! Rasa bersalah sebenarnya mendorong orang untuk lebih bersikap empati terhadap orang lain, mengambil tindakan pembetulan, dan memperbaiki diri. Pengampunan diri setelah rasa bersalah sangat penting untuk dihargai, yang merupakan kunci untuk menikmati kehidupan dan hubungan. Namun, bagi banyak orang, penerimaan diri tetap sukar difahami kerana rasa bersalah yang tidak sihat.
Rasa bersalah yang tidak sihat menyebabkan kemarahan dan kebencian, bukan hanya pada diri sendiri tetapi terhadap orang lain untuk membenarkan tindakan anda. Kemarahan, kebencian, dan rasa bersalah menjatuhkan tenaga anda, menyebabkan kemurungan dan penyakit, dan mencegah kejayaan, kesenangan, dan memenuhi hubungan. Mereka membuat anda tidak terjaga pada masa lalu dan mencegah anda bergerak maju.
Anda mungkin merasa bersalah bukan hanya kerana tindakan anda tetapi juga fikiran, perasaan atau kekurangan perasaan. Walaupun tidak rasional, anda mungkin merasa bersalah atas pemikiran, sifat, perasaan, dan tindakan orang lain. Tidak biasa bagi orang untuk merasa bersalah kerana meninggalkan kepercayaan mereka atau tidak memenuhi harapan ibu bapa mereka.
Pengampunan masih merupakan jawapannya, kata Everett L. Worthington Jr., Ph.D., seorang profesor psikologi di Virginia Commonwealth University.
'Banyak orang berjuang dengan mengutuk diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri kerana mereka telah melakukan sesuatu yang mereka rasa salah dan mereka merasa bersalah, atau kerana mereka merasa salah atau cacat dalam beberapa cara dan mereka merasakan malu, ”kata Worthington.
Sudah tentu, tidak semua kejadian menyalahkan diri sendiri berbahaya. 'Ada alasan kami merasa negatif ketika melakukan kesalahan,' kata Worthington. Lima minit kekecewaan yang anda rasakan setelah keluar dari jalan raya yang salah? Adalah isyarat untuk memberi perhatian lebih banyak lagi pada saat anda memandu.
Tetapi kesalahan diri perlu ditangani ketika perasaan negatif anda tentang kesalahan besar dalam hidup anda, atau serangkaian yang lebih kecil, menjadi kronik. Worthington menyebut ini sebagai 'tidak memaafkan diri sendiri', atau ketidakmampuan untuk bergerak maju dari kemarahan atau kesakitan dari kesalahan masa lalu, menunda rasa penutupan.
Mengapa Sukar Mengampuni & Menerima Diri?
Jawapan termudah yang dapat saya fikirkan adalah bahawa kita bingung menyetujui diri kita dengan tidak pernah berubah, tidak pernah bertambah baik dan tidak pernah menjadi lebih baik atau mendapatkan apa yang kita mahukan dalam hidup. Itu tidak masuk akal. Apa kaitan antara satu sama lain? Tidak ada.
Ulangi dan lihat sendiri: Saya menerima diri saya sendiri. Saya sayang diri saya. Saya memaafkan diri saya atas apa yang tidak saya ketahui sehingga saya mempelajarinya.
Oleh itu, saya mula bereksperimen dengan pendekatan hidup yang berbeza: yang datang dari tempat cinta dan persetujuan untuk diri saya terlebih dahulu. Yang tidak membenarkan pesimisme, kritikan, pemikiran negatif dan hubungan beracun. Yang membuka peluang kepada saya dan memperluas cakerawala daripada menutup tirai dan menyekat banyaknya.
Meditasi kesyukuran dan doa kesyukuran - penegasan banyak menolong saya.
Memahami mengapa memaafkan diri sendiri sukar dapat memberi kita petunjuk untuk membuatnya lebih mudah:
'Tuhan mungkin mengampuni dosa-dosa anda, tetapi sistem saraf anda tidak akan.' - Alfred Korzybski
Apabila kita melakukan sesuatu yang 'salah', kita mendaftarkannya di sistem saraf kita. Sekiranya kita berusaha memaafkan diri kita sendiri atas sesuatu tanpa melepaskan emosi atau kepercayaan yang mendasari kita, pengampunan itu tidak akan berlaku. Tidak kira sekeras mana pun anda berusaha memaafkan, anda terus mengalahkan diri anda atas apa yang berlaku - kerana sistem saraf anda memberitahu anda!
'Pengampunan bermaksud melepaskan masa lalu.' - Gerald Jampolsky
Apabila kita berusaha memaafkan diri kita sendiri, kita berusaha melepaskan sesuatu yang terasa seperti itu sebahagian daripada kita . Kami melepaskan siapa kami ketika kami melakukan apa sahaja. Apabila kita memaafkan apa orang lain telah dilakukan, dalam erti kata ia terasa lebih mudah. Kami melepaskan sebahagian masa lalu kami yang pada dasarnya bukan siapa kami— melainkan kami sering menceritakan kisah yang menyakitkan sehingga kami membina identiti kami di sekitarnya! Dalam kes itu, menjadi sukar untuk memaafkan orang lain kerana pelanggaran dan reaksi kita menjadi pusat bagaimana kita menentukan diri kita sendiri.
'Trik utama untuk membuat kesalahan yang baik adalah tidak menyembunyikannya - terutama bukan dari diri sendiri.' - Daniel Dennett
Bagi kebanyakan kita, melihat diri kita sebagai cacat merasa terdedah dan bahkan menakutkan. Kami pada dasarnya berkabel untuk bertahan, dan makhluk yang melakukan terlalu banyak kesilapan biasanya dikeluarkan dari kumpulan gen! Bahkan sistem pendidikan kita memberitahu kita bahawa apa-apa yang tidak 'betul', 'buruk' dan layak mendapat beberapa bentuk hukuman. Oleh itu, kita berusaha untuk mengelakkan kesilapan dengan segala cara, dan ketika kita melakukan langkah yang salah, dorongan pertama kita adalah menyembunyikannya.
Cara untuk Mengampuni & Menerima Diri Anda
Terima Pengampunan dari Alam Semesta.
Ambil satu langkah ke belakang dan lihat gambaran besarnya, bukan hanya saat-saat hidup anda yang memberi rasa bersalah. Ingatkan diri anda bahawa semua orang melakukan kesalahan dan anda juga wajar dimaafkan.
Kurangkan Ruminasi.
Memberi kegagalan masa lalu lebih sedikit masa dan perhatian adalah salah satu cara untuk membantu maju. Tetapi anda juga perlu meneliti jangkaan dan standard yang anda miliki untuk diri anda sendiri. Sekiranya anda akan memaafkan rakan untuk sesuatu, mengapa memegang bar yang lebih tinggi untuk membersihkan diri anda?
Tetapkan niat.
'Penerimaan diri bermula dengan niat,' menurut ahli psikoterapi Jeffrey Sumber, MA. 'Sangat penting untuk kita menetapkan niat untuk diri kita sendiri agar kita bersedia mengubah paradigma dari dunia yang dipersalahkan, ragu-ragu dan malu ke dunia yang membiarkan, toleransi, penerimaan dan kepercayaan,' katanya. Niat ini mengakui bahawa kebencian diri tidak membawa kepada kehidupan yang memuaskan. 'Sekiranya saya menetapkan niat saya bahawa hidup dengan penerimaan diri jauh lebih baik daripada kehidupan membenci diri sendiri, maka saya akan memulakan reaksi berantai dalam diri saya menuju kehidupan damai,' kata Sumber.
Lakukan Ritual Pengampunan Diri.
Ingatlah kecederaan yang ditimbulkan oleh keadaan ini. Oleh itu, berikan rasa empati kepada diri sendiri yang akan anda berikan kepada orang lain, bersama dengan pemberian pengampunan diri yang altruistik. Mungkin membantu menjalani ritual pengampunan. Tulis sendiri surat, beri diri anda kenaikan untuk memproses perasaan anda untuk satu kali terakhir, atau buat ekspresi nyata dari pengalaman yang menyakitkan, seperti patung di pasir atau timbunan batu di kebun anda, untuk memberikan komitmen itu pengampunan diri. Luangkan masa ke dalam tindakan ini dan tentukan bahawa apabila anda selesai, anda akan benar-benar melepaskannya.
Ikutkan Penerimaan Diri.
Walaupun setelah anda memaafkan diri anda, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mengatasi kesalahan masa lalu anda. Terima apa yang tidak boleh anda ubah. Ingatkan diri anda bahawa tindakan tidak menentukan siapa anda. Terjebak pada masa lalu menjadikan mustahil untuk maju ke masa depan yang lebih baik.
Kalahkan pengkritik dalaman anda.
Banyak orang menyamakan pengkritik dalaman mereka dengan suara yang bernas. Mereka berpendapat pengkritik dalaman mereka hanya bercakap benar. Tetapi jika anda tidak mengatakannya kepada orang yang anda sayangi, itu bukan kejujuran atau keikhlasan. Ini pertimbangan yang tidak beralasan - dan kasar -.
Untuk menenangkan pengkritik dalaman anda, Marter mencadangkan memilih mantera yang realistik. 'Saya percaya pada kekuatan mantra dan mendorong klien untuk memilih mantra yang menormalkan, menenangkan dan memberi semangat pada masa ketika pengkritik batin mengangkat kepalanya yang jelek,' katanya. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan: 'Saya hanya manusia, saya melakukan yang terbaik yang saya dapat dan hanya itu yang dapat saya lakukan,' katanya.
Seperti yang dikatakan oleh Marter, 'Kesalahan dan ketidaksempurnaan kita tidak buruk atau salah atau gagal - itu adalah cap jari manusia dan peluang untuk belajar, penyembuhan, dan pertumbuhan.'
Putuskan untuk Hidup dengan Lebih Banyak Penjagaan.
Kita semua melakukan kesilapan. Dengan bersumpah untuk tidak mengulanginya, anda akan mendapat waktu yang lebih mudah untuk memperbaiki apa yang telah dilakukan sambil berharap akan perkara yang akan datang.
Berbuat baik kepada diri sendiri.
Banyak orang teragak-agak untuk menunjukkan sedikit pun kebaikan diri kerana mereka melihatnya sebagai egois atau tidak layak. Tetapi kunci untuk belas kasihan diri adalah 'memahami bahawa kelemahan dan kelemahan adalah bagian dari pengalaman manusia,' menurut Deborah Serani, PsyD, seorang psikologi, dan pengarang Living with Depression. 'Datang untuk menerima siapa diri anda melibatkan mencintai diri sendiri kerana kekurangan anda, bukan walaupun mereka,' katanya.
Jurnal.
Menulis pemikiran anda akan membantu anda bukan sahaja melepaskan emosi yang terpendam itu tetapi membiarkan diri anda melihat kesilapan anda dari perspektif lain. Setiap kali anda merasa bersalah menuliskannya dalam jurnal. Jejaki perasaan anda dan mengapa demikian. Ketahui sumber rasa bersalah anda dengan lebih baik dan anda akan segera belajar menjauhkan diri daripadanya.
Pengampunan diri adalah salah satu hadiah paling berharga yang dapat kita berikan kepada diri kita sendiri. Hadiah yang bukan sahaja akan membawa kedamaian dalam hati kita, tetapi juga akan mengubah kehidupan kita dan kehidupan mereka yang kita hubungi.
'Kedamaian batin dapat dicapai hanya ketika kita melakukan pengampunan. Pengampunan adalah melepaskan masa lalu, dan oleh itu adalah kaedah untuk memperbaiki kesalahpahaman kita. ' ~ Gerald Jampolsky
Memberi hadiah pengampunan diri kepada diri sendiri adalah dengan memberi ruang dalam hati untuk cinta, membiarkan diri anda menerima cinta dari diri sendiri dan dari orang-orang di sekitar anda.
Bersyukur - atau bersyukur - untuk masa lalu dapat mempengaruhi masa depan anda secara positif. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang memikirkan masa lalu dengan cara yang optimis telah meningkatkan keupayaan untuk kebahagiaan.
Anda mungkin mengalami pelbagai perasaan ketika memikirkan masa lalu - dari kebanggaan, kepuasan dan kepuasan hingga kepahitan dan kemarahan. Perasaan ini sebenarnya dikendalikan oleh ingatan anda, yang boleh anda atasi.
Sekiranya anda mempunyai kenangan buruk, anda mungkin dapat mengubahnya menjadi perasaan netral atau baik dengan mencabar pemikiran anda atau melalui pengampunan.
saudari suka akan petikan saudaranya
