Cara menjaga diri setelah menyaksikan keganasan

Ianya penting.

Ketika nasionalis kulit putih berkecimpung di Charlottesville, Virginia, kontroversi muncul untuk menentang rasisme dan anti-Semitisme. Terdapat pertembungan ganas, yang mengakibatkan kematian Heather Heyer yang berusia 32 tahun dan kejam memukul daripada Deandre Harris oleh a kumpulan supremasi kulit putih dengan tiang.

Para kontroversi yang meletakkan badan mereka di barisan depan untuk melawan kebencian yang mendalam menghadapi keganasan yang benar-benar menakutkan, yang boleh mencetuskan tekanan dan sukar disembuhkan. Kekerasan, sama ada fizikal atau lisan, boleh memberi kesan jangka panjang, terutamanya jika anda pernah mengalami trauma bentuk lain sepanjang hidup anda.

Joy Harden Bradford , ahli psikologi dan pencipta Terapi untuk Gadis Hitam , menjelaskan bagaimana menyaksikan tindakan keganasan dan trauma lain dapat mengakibatkan timbulnya gejala yang konsisten dengan gangguan tekanan akut, yang dapat merangkumi kenangan berulang, mimpi, atau mimpi buruk peristiwa yang mengganggu perubahan mood anda dalam tabiat makan tingkah laku mudah marah dan kesukaran dengan tumpuan.

Orang yang telah terdedah kepada penderaan juga lebih berisiko mengalami gangguan kecemasan jika mereka menyaksikan atau mengalami kekejaman semasa tunjuk perasaan. Mangsa serangan seksual dapat merasa sangat rentan atau dicetuskan dengan menghadiri acara seperti tunjuk perasaan. 'Saya mendorong siapa saja yang mempunyai sejarah pelecehan atau serangan seksual untuk berhati-hati untuk dipicu dengan berada di ruang seperti protes dan untuk mempertimbangkan apakah itu mungkin paling sihat bagi mereka,' kata Bradford.

Ahli terapi Katrina Pinkney menerangkan bagaimana seseorang yang berulang kali terdedah kepada keganasan dapat mengembangkan PTSD yang kompleks. 'PTSD berada dalam keadaan kegelisahan, tekanan dan ketakutan yang berterusan. Penting untuk diingat bahawa dengan pendedahan berterusan terhadap trauma, otak seseorang terjejas [yang boleh menyebabkan] pengeluaran hormon stres meningkat, kesukaran dengan tumpuan dan fokus, dan kemampuan untuk alasan penurunan yang betul, [dan] kehilangan ingatan dapat terjadi . '

Walaupun terdapat tunjuk perasaan yang cukup damai, ada baiknya mengingat berbagai cara untuk membantu diri anda sembuh jika anda dicetuskan atau terdedah kepada keganasan dalam satu bentuk atau yang lain. Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat oleh penunjuk perasaan.

Setelah menyaksikan tindakan keganasan, amalkan perhatian atau bertafakur.

Apabila anda menjadi sebahagian daripada tunjuk perasaan, berada dalam ruang dengan ratusan bahkan ribuan orang boleh dikenakan cukai. Setelah melihat keganasan atau menjadi subjek keganasan secara lisan atau fizikal, sangat penting untuk memenuhi keperluan segera anda.

'Sangat penting untuk mengambil bahagian dalam latihan pembumian yang membantu anda berhubung dengan masa sekarang dan mengingatkan anda bahawa trauma telah berlalu,' kata Dr. Bradford. 'Sesuatu seperti duduk tegak di atas kerusi dengan kaki anda ditanam dengan kuat di lantai dan mengulangi diri anda sendiri,' Saya tidak berada dalam bahaya, dan saya akan baik-baik saja, 'atau melihat sekeliling bilik dan memanggil apa yang anda lihat. Apa sahaja yang membolehkan anda melibatkan deria anda adalah perkara yang baik kerana ia menyebabkan anda fokus pada masa sekarang. '

Renungkan apa yang berlaku dan berbincang dengan rakan anda.

Mengusahakan dan memproses peristiwa yang menjadi bahagian anda adalah cara penting untuk mengesahkan pengalaman anda. Berbual dengan rakan-rakan penunjuk perasaan atau rakan-rakan yang berada di samping anda untuk mengumpulkan pemikiran anda dan mendapatkan sokongan positif boleh menjadi latihan asas. Pinkney menyarankan agar anda tidak mengasingkan diri anda setelah kejadian ganas: 'Bagus juga untuk mendapatkan perspektif orang lain. Ini dapat membantu tafsiran anda mengenai peristiwa. '

Amalkan rawatan diri yang sesuai untuk anda, dan jika anda mampu mendapatkan terapi, anda harus pergi.

Tidak semua orang mempunyai akses ke terapi dan masih ada banyak stigma untuk mendapatkan pertolongan ketika anda memerlukannya. Penting bagi anda untuk memperhatikan perasaan anda. Jangan mengabaikan gejala tekanan atau kegelisahan, dan pastikan bahawa anda dapat memenuhi keperluan asas anda: Minum banyak air, berbaring ketika bangun, makan makanan biasa, dan pastikan melakukan perkara yang membuat anda merasa baik.

Sekiranya anda dicetuskan semasa tunjuk perasaan dan anda juga menjadi mangsa serangan seksual, ada talian panas tersedia 24/7. Sekiranya anda mampu mendapatkan terapi, ahli terapi penyelidikan, psikologi, atau psikiatri yang tidak sukar untuk anda dapatkan dari tempat tinggal anda. Sekiranya anda belum mempunyai ahli terapi, pertimbangkan untuk membuat dua hingga tiga janji temu untuk mengetahui siapa yang paling sesuai untuk anda dan kesihatan mental anda.

'Anda memerlukan ruang yang selamat untuk dapat membincangkan apa yang telah anda lihat dan alami di mana anda akan merasa disahkan,' kata Dr. Bradford. “Memiliki orang yang menyokong anda dapat memproses sesuatu dengan siapa yang memahami dan mengetahui apa yang sedang terjadi dapat sangat membantu. Ini boleh menjadi rakan penunjuk perasaan, rakan atau ahli keluarga yang lain, atau ahli terapi. '

Sekiranya menghadiri tunjuk perasaan di masa depan terlalu banyak, ada cara lain untuk memerangi ketuanan dan kebencian kulit putih.

Sekiranya anda berkulit putih (atau orang yang tidak berkulit hitam), menangani ketuanan putih dan membongkarnya dalam kehidupan anda sendiri dan di dalam komuniti anda adalah sangat penting. Orang kulit putih bertanggung jawab atas ketuanan kulit putih dan perkauman sistemik, jadi orang kulit putih memiliki kekuatan untuk mengancam, membongkar dan menghancurkannya.

Sumbang dana (kecil atau besar) kepada organisasi akar umbi seperti Peti Keselamatan , Tabung Freedom Fighter Bond , Liga Anti-Fitnah , Trans Lifeline , atau Gabungan untuk Hak Imigran Manusiawi Los Angeles , atau memilih aktivis individu untuk menghantar dana bulanan ke.

Amalkan tindakan mencintai dan menjaga diri setiap hari. Bersikap baik dan sabar terhadap diri sendiri adalah pengalaman yang memuaskan. Perlu banyak keberanian untuk menghadapi kengerian perkauman dan anda harus mengutamakan diri anda sekali-sekala.

Gaia oleh Med pakar dalam teknik berasaskan otak yang tidak invasif yang membantu klien meringankan gejala PTSD, trauma dan kegelisahan. Teknik-teknik ini mudah dan senang digunakan dan boleh digunakan sendiri apabila pelanggan belajar bagaimana menerapkannya, menghasilkan kesan jangka panjang yang kuat dan bermanfaat.

perkara baik untuk diperkatakan kepada gadis yang anda suka