Mengubati insomnia dapat mengelakkan kemurungan
Masalah kesihatan mental, termasuk pengalaman psikotik, mungkin disebabkan oleh kurang tidur, kata para penyelidik.
Satu kajian baru mendapati bahawa orang yang telah menjalani terapi perilaku kognitif (CBT) yang dirancang untuk mengubati insomnia tidak hanya mendapati bahawa tidur mereka bertambah baik, tetapi juga mengalami penurunan paranoia dan halusinasi yang lebih sedikit, serta peningkatan dalam kemurungan dan kegelisahan.
'Pandangan yang dominan adalah bahawa masalah tidur adalah gejala dari beberapa masalah kesihatan mental atau itu adalah akibat sekunder,' kata Profesor Daniel Freeman dari Universiti Oxford dan pengarang bersama penyelidikan. 'Sungguh, tidur adalah salah satu penyebab.'
Menulis dalam jurnal Lancet Psychology, para penyelidik dari institusi-institusi di seluruh Inggeris menggambarkan bagaimana mereka memeriksa kaitan antara tidur dan kesihatan mental menggunakan tinjauan dalam talian untuk menanyai pelajar dari 26 universiti.
Individu diundang untuk mengambil bahagian dalam kajian ini sekiranya mereka didapati mengalami insomnia setelah menjawab soal selidik berasaskan Web.
Lebih daripada 3,700 pelajar mendaftar untuk mengikuti kajian ini. Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan - mereka yang ditawarkan kursus dalam talian selama enam sesi CBT 20 minit yang ditujukan untuk mengatasi insomnia, dan mereka yang tidak mendapat rawatan.
Kedua-dua kumpulan melakukan penilaian dalam talian pada awal kajian dan setelah tiga minggu, 10 minggu dan 22 minggu. Hasil kajian menunjukkan bahawa peningkatan tidur dan kesihatan mental lebih besar bagi anggota kumpulan CBT.
Insomnia dalam kumpulan CBT didapati menurun hampir separuh, 10 minggu dalam kajian ini. Kegelisahan dan kemurungan menurun sebanyak seperlima, dan paranoia dan halusinasi masing-masing turun sebanyak 25 peratus dan 30 peratus.
“Mengalami insomnia menggandakan kemungkinan anda mengalami kemurungan. Kami sekarang tahu bahawa jika anda mengubati insomnia, ia akan mengurangkan kemurungan, ”kata Prof Freeman.
Gejala mania meningkat di kalangan mereka yang berada dalam kumpulan rawatan tidur, tetapi pasukan mengatakan ini sebenarnya dapat menunjukkan peningkatan kesejahteraan, kerana penilaian untuk faktor mania menyelidik seperti keceriaan dan keyakinan diri.
Walaupun kebanyakan peserta tidak mendiagnosis gangguan kesihatan mental secara klinikal, pasukan mengatakan mereka percaya insomnia juga mungkin menjadi faktor penyumbang kepada masalah psikologi yang teruk.
“Pandangan realistik mengenai masalah kesihatan mental adalah terdapat spektrum keparahan. Buktinya, penyebab dan rawatannya serupa, ”kata Prof Freeman.
Program CBT yang berfokus pada insomnia boleh membuat lebih banyak daripada membantu orang tidur, tambahnya.
'Ada berita baik. Insomnia dapat diobati dan bukan hanya masalah tidur yang menyusahkan, tetapi ada manfaat untuk kesihatan psikologi anda, 'kata Prof Freeman, sambil menambahkan bahawa dengan sedikit stigma sosial yang melekat pada insomnia, fokus pada masalah tidur dapat memberi orang muda cara untuk berbincang masalah kesihatan mental.
Ian Hamilton, seorang pensyarah kesihatan mental di York University yang tidak terlibat dalam kajian ini, memperingatkan bahawa penyelidikan itu bergantung pada pemilihan diri peserta dan pelaporan diri dalam penilaian - kedua-duanya boleh mempengaruhi hasilnya.
Tetapi penyelidikan itu memberikan harapan, tambahnya. 'Mesej penting adalah bahawa ada peluang nyata untuk menolong orang muda dengan insomnia dan mengurangkan peluang mereka mengembangkan pengalaman psikotik.'
Profesor Madya Nicole Tang, pakar insomnia dan CBT dari University of Warwick yang tidak terlibat dalam kajian ini, mengatakan kajian itu penting. 'Memandangkan lebih banyak pelajar menderita kesihatan mental yang buruk, penemuan menunjukkan bahawa intervensi yang berkaitan dengan tidur adalah cara yang logik dan mungkin menjimatkan untuk mengatasi masalah yang semakin meningkat ini,' katanya.
Gaia oleh Med Retreats dan PTSD Coaching pakar dalam teknik berasaskan otak yang tidak invasif yang membantu klien mengurangkan gejala PTSD, trauma dan kegelisahan. Teknik-teknik ini mudah dan mudah digunakan dan boleh digunakan sendiri apabila pelanggan belajar menerapkannya, menghasilkan kesan jangka panjang yang kuat dan bermanfaat.
petikan sahabat yang comel yang akan membuatkan anda menangis
