Bagaimana jika anda tidak dapat tidur?

Tidur adalah faktor penting dalam kesejahteraan fizikal dan emosi kita. Diperkirakan bahawa secara purata, kita memerlukan 8 jam tidur setiap malam.

Kesukaran tidur tidak jarang berlaku, sebenarnya sangat biasa, sebab itulah saya rasa saya akan berkongsi beberapa petua untuk mencuba dan membantu anda yang mungkin sukar.

Sekiranya anda tidak boleh berhenti bimbang ...

Tidak normal bagi kita untuk bimbang, bimbang memberi tujuan. Anda mungkin mempunyai temu ramah esok, atau anda mungkin memulakan pekerjaan baru. Anda mungkin lupa untuk melakukan sesuatu pada hari yang anda tidak dapat berhenti memikirkannya (ini berlaku kepada saya seringkali!)

Apabila saya merasa seperti ini, saya memikirkan sama ada perkara yang saya bimbangkan adalah sesuatu yang dapat saya kendalikan. Sekiranya tidak, saya mungkin menuliskannya atau melakukan sesuatu yang saya nikmati sebentar untuk mengalihkan perhatian saya (mis. Membaca atau mendengar muzik yang tenang). Sekiranya ia adalah sesuatu, anda boleh mengawalnya mis. Anda perlu menyemak semula peperiksaan minggu depan, kemudian buat rancangan, secara mental atau tuliskan, kemudian lakukan sesuatu yang anda gemari. Sekiranya itu adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di sana-sini tanpa terlalu banyak gangguan, maka pergi dan lakukannya cth. Saya sering lupa mematikan air panas, dan mula memikirkannya secara obsesif, dan untuk menghentikannya saya bangun dan mematikannya.

Perkara di atas dapat diambil oleh gambar di bawah, atau disebut sebagai 'pohon risau'.

Cuba mengelakkan tidur ...

Sekiranya saya menghadapi masalah tidur pada waktu malam, saya mengelakkan tidur bersama. Tetapi secara peribadi saya MENYUKAI tidur siang yang baik, jadi saya mengelakkan tidur siang pada waktu petang, dan cuba memastikan tidur siang saya pendek (kurang dari satu jam).

Jangan bersenam terlalu lewat
Bersenam meningkatkan tenaga dan suhu yang tidak produktif untuk tidur. Latihan tentu saja bermanfaat, tetapi pada waktu yang tepat

Selamat menjalani pengambilan cecair setiap hari

Perubahan yang mudah dibuat berkaitan dengan tidur yang lebih baik. Petunjuk mengenai pengambilan cecair boleh didapati di sini . Kafein dikaitkan dengan gangguan tidur, dan boleh aktif di dalam badan kita selama lebih dari 8 jam, jadi cubalah dan elakkan minuman berkafein jika anda menghadapi masalah tidur.

Tiada makanan besar hampir dengan waktu tidur

Makanan besar harus dielakkan menjelang waktu tidur, sebagai peraturan, saya cuba makan malam pada jam 8 malam. Walaupun begitu, penting untuk tidak mempunyai perut kosong, jadi anda boleh menikmati makanan ringan yang sihat.

ROUTINE!

Tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan bangun pada waktu yang sama. Tubuh kita dapat menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan rutin sehingga wajar dilakukan.

Sekiranya anda cuba tidur sebentar dan anda tidak boleh…

Bangun dan masuk ke bilik yang berbeza sebentar dan lakukan aktiviti tahap rangsangan rendah (pasti tidak menonton TV!), Kemudian cuba lagi.

Makanan yang sihat

Diet yang sihat mempunyai kesan positif di semua bidang kehidupan kita, dan itu termasuk tidur. Saya perhatikan jika saya mengalami hari yang buruk dengan makanan, kerana saya merasa sukar untuk tidur.

Cuba latihan kesedaran

Terdapat beberapa aplikasi hebat di luar sana yang boleh anda gunakan, dan latihan pernafasan yang mudah diikuti yang dapat membantu. Ini laman web mempunyai beberapa idea hebat di sekitarnya dan BayArt juga mempunyai catatan mengenai perhatian dan meditasi.

Ini bukan senarai lengkap dan akan lebih baik jika anda senang berkongsi petua tidur anda dalam komen.
Terima kasih kerana membaca

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: Ini adalah gabungan pengalaman saya sendiri dan apa yang membantu saya pada masa lalu. Catatan ini juga dipengaruhi oleh latihan saya, namun ini bukan nasihat profesional. Saya menggesa anda untuk mendapatkan nasihat profesional sekiranya anda mengalami masalah yang teruk.

perenggan comel untuk sahabat lelaki anda