8 Langkah Mengatasi Pecah Hati CEPAT

Seorang wanita ketawa dan tersenyum ketika dia mengalami keperitan.

Malangnya, sebilangan besar daripada kita mengalami patah hati beberapa kali dalam hidup kita. Sekiranya kita ingin mencari cinta, maka hampir tidak dapat dihindari. Perpecahan boleh mempengaruhi orang selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Sebilangan orang mendapati diri mereka sama sekali melepaskan cinta. Syukurlah, menurut penyelidikan baru dalam bidang Neurosains dan Psikologi, ada beberapa langkah yang sangat berkesan dan praktikal yang dapat kita lakukan untuk menyembuhkan kesakitan kita dengan lebih cepat dan terus berjalan.

Menurut Pakar Psikologi, Dr. Guy Winch baru-baru ini Ceramah TED , ketika kita patah hati, kita mengalami banyak gejala yang sama dengan jenis kehilangan dan kesedihan yang lain, termasuk insomnia, pemikiran obsesif, penurunan imuniti, dan bahkan kemurungan klinikal.

Berikut adalah beberapa petua mengenai cara menangani cinta yang hilang:

1. Memahami ilmu di sebalik otak yang patah hati.
Neurosains telah menemui perkara luar biasa mengenai otak semasa patah hati. Kajian telah menunjukkan persamaan yang besar dalam cara otak kita bertindak semasa patah hati dan penarikan dadah. Dalam kedua situasi tersebut, otak bertindak balas dengan ketagihan. Pada hari-hari selepas perpisahan, anda mula mempunyai pemikiran obsesif: anda menjadi terobsesi dengan orang yang anda cintai atau taksub dengan mencari jawapan untuk apa yang salah. Anda menatal gambar Facebook mereka. Kilas balik detik-detik istimewa, atau pertarungan terakhir itu, berulang-ulang bermain di kepala anda. Anda sangat berusaha menghubungi mereka. Sebabnya begitu sukar untuk melepaskan bekas kekasih anda adalah mudah: setiap kali anda berfikir atau melihat sesuatu yang berkaitan dengan mereka, otak anda benar-benar mendapat penyelesaian.

Dalam penyelidikannya, ahli antropologi Biologi, Helen Fisher menggunakan MRI fungsional (fMRI) untuk mengkaji otak orang semasa patah hati.

'Kami menempatkan orang di mesin, dan hasilnya sangat mengejutkan saya,' katanya. 'Kami mendapati bahawa ketika mereka melihat gambar orang yang mereka sayangi, hipotalamus sedang mengeluarkan dopamin.'

Di dasar otak anda adalah hipotalamus - kawasan yang bertanggungjawab terhadap naluri dan dorongan anda seperti rasa lapar, dahaga, dan nafsu. Hipotalamus mengeluarkan dopamin dan bertanggungjawab untuk semua perasaan hangat yang kita ada ketika kita jatuh cinta. Dopamine membuat kita merasa gembira, berubah mood, menimbulkan keinginan, dan merupakan sumber pemikiran kita yang obsesif. Dalam cinta, dopamin berada di puncaknya dan terasa luar biasa. Tetapi apabila kita putus… penarikan dopamin sangat sukar.

Memahami apa yang berlaku di otak anda adalah tempat yang baik untuk memulakan. Sama ada anda bersama cinta selama sebulan atau dua puluh tahun, sakit hati menyakitkan. Oleh itu, bersikap baik kepada diri sendiri dan beri peluang kepada otak anda (dan hati anda) untuk sembuh.

2. Jauhi media sosial. (Walaupun hanya selama 30 hari).
Lebih senang berkata daripada selesai! Tetapi ada sebab begitu banyak guru temu janji mencadangkan tempoh tanpa kontak selama 30 hari selepas putus cinta. Walaupun anda menginginkan mantan anda kembali (dan beberapa pakar mengatakan tidak ada hubungan boleh membantu dengan ini) mempunyai bulan tanpa kontak adalah alat yang sangat kuat. Tetapi tiada hubungan bermaksud anda perlu memutuskan semua hubungan, bukan hanya melihat bekas kekasih anda sendiri.

- Sekat atau sembunyikan mantan anda di Snapchat dan Facebook (anda tidak perlu berteman dengannya).

sebab mengapa saya suka teman lelaki saya

- Biarkan bekas anda tahu bahawa anda akan meluangkan masa dari media sosial jika itu membantu.

- Tulis tarikh di suatu tempat untuk mengingatkan diri anda apabila 30 hari habis.

Apabila anda merasa tergoda untuk menghubungi mereka (dan anda akan) mengalihkan perhatian anda. Hubungi rakan yang mengetahui bahawa anda berada dalam tempoh tanpa hubungan. Berlari. Baca buku. Menonton filem. Nikmati rancangan TV kegemaran anda. Matikan telefon anda. Alihkan perhatian anda walaupun anda boleh.

3. Singkirkan peringatan.
Seboleh-bolehnya, buang atau sembunyikan semua peringatan mantan anda. Setelah setiap peringatan tidak dapat dilihat, pemulihan akan lebih mudah. Cinta, seperti kata pepatah, memberi anda cermin mata berwarna mawar.

'Segala sesuatu tentang mereka istimewa,' jelas Fisher. 'Rumah tempat mereka tinggal, jalan di mana mereka tinggal, semuanya istimewa untuk anda. Mereka adalah pencetus dopamin. '

Meninggalkan banyak peringatan hanya mencetuskan reaksi dopamin anda berulang-ulang kali, dan menjadikannya lebih sukar untuk diteruskan.

4. Buat senarai mengapa mereka tidak sempurna.
Mengkhususkan mantan anda dan memberi tumpuan kepada betapa menakjubkannya mereka adalah reaksi yang sangat biasa terhadap patah hati. Selepas satu jangka masa, anda mungkin memikirkan semua cara yang satu-satunya yang sesuai untuk anda. Kami mempunyai kecenderungan untuk melupakan perkara buruk mengenai hubungan dari masa ke masa, jadi Winch menyarankan untuk membuat senarai.

- Tulis semua cara yang mantan itu salah untuk anda.

- Fikirkan semua perkara yang tidak anda gemari mengenai bekas kekasih anda. Adakah mereka melakukan perkara yang tidak sopan atau menyakitkan. Adakah mereka mempunyai sifat atau tabiat keperibadian yang tidak bagus.

- Bukan soal menghina atau membenci orang lain. Senarai negatif hanya mengakui bahawa tidak ada yang sempurna. Ia memberikan sedikit keseimbangan dan pemeriksaan realiti.

- Simpan senarai di telefon anda sehingga anda dapat membacanya setiap kali anda merasa berkhayal tentang kesempurnaan mantan anda.

5. Dapatkan rasa penutupan.
Setelah putus cinta, terutamanya jika bekas hantu anda atau tidak memberikan penjelasan yang hebat, soalan, 'Apa yang salah '>

Sebagai contoh:

- Ini berakhir kerana dia tidak tersedia secara emosional. (Bukan kerana anda tidak cukup baik.)

- Ini berakhir kerana dia tidak bersedia untuk hubungan jangka panjang. (Bukan kerana anda tidak cukup cantik.)

- Ini berakhir kerana kami bukan perlawanan yang bagus. (Bukan kerana anda tidak dapat dikalahkan.)

6. Isi kekosongan.
Melangkah terus melibatkan mencari jalan untuk menggantikan jurang yang ditinggalkan oleh mantan anda dalam hidup anda.

- Keluar dengan rakan, atau berjumpa dengan orang baru

- Mulakan hobi baru

- Senaman

- Sukarelawan dalam komuniti anda

- Bersenang-senang, fikirkan kembali aktiviti yang biasa anda nikmati dalam satu hari anda

- Bawa diri anda atau pergi bercuti

- Keluar, aktif dan terlibat

7. Jangan cuba berkawan.
Tidak mudah untuk mengatasi seorang mantan jika anda masih berusaha untuk berteman. Berkawan mungkin dalam jangka masa panjang tetapi sekurang-kurangnya enam bulan percubaan persahabatan, secara amnya, akan memendam rasa sakit hati lebih lama. Oleh itu, jika mungkin, cubalah tidak menghubungi selama sebulan atau lebih. Jelas, ini sukar jika anda berurusan dengan perceraian yang lebih serius atau mempunyai anak. Dalam keadaan ini bertujuan untuk hubungan minimum. Hadkan panggilan telefon dan ikuti teks pendek atau interaksi yang hanya berkaitan dengan kanak-kanak.

8. Ganggu otak anda.
Fikiran obsesif atau kilas balik mengenai masa-masa baik yang anda kongsi lebih mudah dikawal apabila anda memahami apa yang berlaku di otak anda semasa patah hati. Cuba ubah fokus anda ke aktiviti lain yang melibatkan otak anda. Buat senarai yang harus dilakukan, lakukan matematik menyamakan kepala anda, atau mainkan permainan kata yang mencabar di telefon anda untuk mengalihkan perhatian anda ketika anda merasa diri anda mulai obses.

Fisher mendapati bahawa ketika subjek kajiannya mengalihkan fokus mereka pada sesuatu yang lain, 'hipotalamus tenang dan berhenti mengepam dopamin yang membuat mereka merasa tersinggung.'

Sakit hati bukanlah perkara yang mudah. Mungkin kelihatan buruk sekarang, tetapi patah hati boleh menjadi pengalaman hidup yang positif dalam jangka masa panjang. Hubungan putus kerana mereka putus. Apabila kita mengambil kesempatan untuk berkembang dan belajar dari perpisahan, kita dapat keluar dari sisi lain sebagai orang yang lebih kuat dan lebih baik.

'Dengan menempatkan orang-orang yang telah ditolak atau dibuang ke dalam fMRI, kami menemukan sesuatu yang menjanjikan,' jelas Fisher, 'yaitu keterikatan akhirnya berkurang. Masa betul-betul menyembuhkan otak. '

Kelly Eden adalah seorang penulis dan ibu tunggal yang tinggal di Pantai Barat New Zealand yang indah. Dia pakar dalam Pendidikan, Sains Kesihatan dan Psikologi dan mengetuai blog berasaskan penyelidikan yang berfokus pada Keibubapaan, Ibu Bapa Tunggal dan Kencan di lifewithlittleandlula.com.