Adakah Anda Mengalami Keletihan Yang Baik? Inilah Perkara Yang Harus Anda Lakukan Mengenai Ini

'Dunia akan menuju Neraka dengan keranjang tangan.'

Setiap hari kita dihujani dengan peringatan yang tidak henti-hentinya bahawa dunia adalah tempat yang tidak selamat yang penuh dengan kematian, bencana dan sadis jahat yang bersuka ria - atau paling tidak tidak peduli dengan penderitaan manusia. Di mana sahaja anda melihat, rancangan televisyen, filem, media sosial, radio dan siaran berita tempatan anda diserang oleh negatif dan kesedihan. Perkataan 'berita' menjadi sinonim dengan tragedi, kehilangan dan siksaan.

Sekiranya anda seperti saya, semua kesedihan, keperitan dan penderitaan dirasakan dan dimasukkan ke dalam tahap yang mendalam dan sangat peribadi. Dan jika anda tidak berhati-hati, anda boleh merasa terharu dengan perasaan putus asa, keletihan dan juga kemurungan - walaupun pada hakikatnya anda tidak mengalami sebarang tragedi.

Fenomena ini disebut keletihan belas kasihan.

Apakah keletihan belas kasihan?

Keletihan belas kasihan - juga dikenali sebagai trauma penderitaan atau tekanan traumatik sekunder - secara rasmi ditakrifkan sebagai:

'Perasaan simpati dan duka yang mendalam bagi orang lain yang dilanda penderitaan atau musibah, disertai dengan keinginan yang kuat untuk meringankan kesakitan atau menghilangkan penyebabnya'

Institut Tekanan Amerika menggambarkannya sebagai:

'Sisa emosional atau tekanan pendedahan bekerja dengan mereka yang menderita akibat kejadian traumatik. Ia berbeza dengan burn-out, tetapi boleh wujud bersama. Keletihan belas kasihan dapat terjadi akibat pendedahan pada satu kes atau boleh disebabkan oleh tahap trauma 'kumulatif'. '

Dengan kata lain, tekanan terlalu peduli ...

Pada mulanya, para penyelidik mendapati bahawa penderita paling sering bekerja di ladang atau merawat mereka yang mengalami trauma dalam jumlah yang tinggi - seperti responden pertama, jururawat, penjaga, doktor, pakar pediatrik, psikoterapis, pekerja sosial, dan lain-lain ... Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kerana tahap pendedahan yang meningkat terhadap kejadian bencana dan kisah penderitaan penganiayaan - rata-rata orang setiap hari terganggu oleh keletihan belas kasihan.

Pihak berkuasa dalam bidang ini, seperti Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , dan B. Hudnall suku telah meneliti penyakit emosi ini dan mendapati bahawa kakitangan perubatan dan psikologi - khususnya - mungkin mengalami gejala trauma yang serupa dengan pelanggan mereka.

Penyelidikan mereka menunjukkan bahawa tindakan hanya mendengar cerita trauma membolehkan kesakitan emosi yang dialami pesakit dipindahkan kepada orang yang memberikan rawatan melalui proses psikologi mendalam yang menyertai empati .

Empati adalah pedang bermata dua yang memungkinkan mereka yang menjaga orang lain melakukannya dengan ketepatan, belas kasihan dan 'sentuhan Midas' tetapi ia juga membawa penderitaan.

Semakin empati anda, semakin mudah anda mengalami keletihan belas kasihan.

Gejala keletihan belas kasihan

Sekiranya anda mengambil berat dan bekerja dengan orang lain dalam persekitaran trauma tinggi ATAU jika anda adalah individu yang secara empati dan sensitif secara emosi, anda mungkin mempunyai dan akan mengalami keletihan belas kasihan.

Langkah pertama untuk menangani sebarang masalah atau penyakit adalah mengenali simptomnya. Keletihan belas kasihan sering disalah anggap sebagai keletihan dan ketika mereka saling berhubungan antara satu sama lain, terdapat perbezaan yang berbeza dan pemulihan dari keletihan belas kasihan lebih cepat dan lebih mudah jika anda mengenali gejalanya.

Permulaan keletihan belas kasihan dapat mendadak, sedangkan keletihan biasanya muncul dari masa ke masa dan berlanjutan lebih lama. Keletihan belas kasihan boleh membawa anda kepada fizikal, mental, rohani, dan emosi. Gejala biasa keletihan belas kasihan termasuk:

• Keletihan fizikal dan emosi yang kronik
• Depersonalisasi / detasmen atau pemisahan
• Perasaan tidak adil terhadap hubungan terapi atau pengasuh
• Kerengsaan
• Perasaan menghina diri atau membenci diri sendiri
• Insomnia
• Pengurangan berat
• Sakit kepala
• Rasa keseronokan yang berkurang dalam keupayaan kerjaya atau pengasuhan
• Gangguan pada pandangan dunia
• Ketakutan yang meningkat atau ketakutan yang tidak rasional
• Hipersensitiviti atau Tidak sensitif terhadap bahan emosi
• Kesukaran memisahkan kehidupan kerja dengan kehidupan peribadi
• Ketidakhadiran - kehilangan kerja, memerlukan banyak hari sakit - penghindaran
• Kemampuan terjejas dalam membuat keputusan dan menjaga klien / pesakit / orang tersayang
• Masalah dengan keakraban dan hubungan peribadi

Walaupun ini adalah senarai simptom yang panjang, tidak lengkap. Intinya adalah jika anda mengesyaki bahawa anda menderita keletihan belas kasihan, lebih mungkin daripada anda.

Pencegahan dan Rawatan

Mencegah dan merawat keletihan belas kasihan sepertinya ia harus diatasi dengan mudah. Berhenti mengambil berat ...

Bagi kita yang merupakan individu yang sangat sensitif dan empati serta mereka yang dipanggil untuk menjaga dan menolong mereka yang memerlukan banyak belas kasihan - tidak peduli atau tidak peduli bukanlah pilihan.

Kami tidak boleh mematikannya.

Ini mendorong kita dan menjadikan kita luar biasa dalam semua yang kita lakukan. Dan tidak boleh dimatikan atau diredam. Kasih sayang dan kemampuan anda untuk berempati dengan orang lain adalah hadiah dari Tuhan dan hadiah untuk umat manusia.

Tetapi ia mesti dikendalikan supaya tidak berubah menjadi senjata pemusnahan diri.

Berita baik tentang keletihan belas kasihan adalah bahawa ia dapat dicegah dan agak mudah dirawat.

Keadaan semasa anda, sejarah anda, gaya mengatasi, keperibadian dan perangai semuanya
mempengaruhi bagaimana keletihan belas kasihan mempengaruhi anda dan akan menentukan apa yang harus anda lakukan untuk mengurus emosi anda.

Pencegahan

Mempraktikkan kesedaran diri, refleksi diri dan pemantauan diri akan membolehkan anda mengenali perubahan tingkah laku, pemikiran dan sikap. Dan ini adalah langkah pertama yang penting untuk mencegah keletihan belas kasihan. Membangunkan akauntabiliti tidak formal atau formal dan hubungan mentor juga dapat membantu dalam mengesan dan menguruskan gejala.

Berikut adalah beberapa langkah pencegahan praktikal dan berkesan yang perlu anda pertimbangkan untuk memasukkan ke dalam rutin penjagaan diri anda:

• Kurangkan beban kerja yang tertekan
• Dapatkan rehat yang mencukupi
• Ambil percutian biasa dan 'menjauhkan diri' dengan kerap
• Bertafakur
• Jurnal
• Carilah terapi untuk memproses masalah kerja / kehidupan
• Bersenam secara berkala
• Mengekalkan a diet sihat
• Had berita, peristiwa semasa dan media sosial dedahan

Rawatan

Kajian juga menunjukkan bahawa mengekalkan rasa kelucuan , memberi tumpuan kepada yang positif, dan berlatih kesyukuran sangat berkesan untuk merawat mangsa trauma dan membantu mereka melepasi peristiwa yang dahsyat. Apabila anda mengalami keletihan belas kasihan, anda pada dasarnya telah menjadi mangsa trauma. Berfokus untuk mengembangkan dan mempertahankan sikap positif adalah langkah pertama dalam menangani keletihan belas kasihan.

Berikut adalah 3 cara lain untuk merawat dan menyembuhkan keletihan belas kasihan:

1. Dapatkan pertolongan profesional

Keletihan belas kasihan adalah tempat kekosongan emosi. Anda kehabisan, kewalahan dan tidak mampu berfikir secara rasional. Anda cenderung melakukan perkara yang berlebihan, menyerang dan terdedah kepada ketagihan dan mencari sumber bantuan lain yang tidak menyenangkan.

Anda harus bersedia meminta pertolongan profesional apabila diperlukan. Rakan atau mentor yang rapat dapat menolong anda membuat keputusan dan berjalan bersama anda melalui proses tersebut. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin cepat anda sembuh.

2. Tetapkan batasan emosi

Apabila anda menetapkan batasan emosi anda menetapkan had untuk apa yang anda izinkan. Anda tidak dapat menonton rancangan televisyen atau berita tertentu, anda mesti menghadkan pendedahan media sosial anda dan anda harus mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang bersikap pasif, bersemangat dan berkebolehan ke dalam diri anda secara emosi dan bukannya mengambil dari anda.

Anda tidak boleh membuat orang lain menjadi utuh daripada sikap patah hati. Pertimbangkan model kapal terbang untuk bertahan dalam nahas pesawat. Penumpang diarahkan untuk memakai topeng oksigen mereka sebelum membantu orang lain - termasuk anak-anak kecil. Itulah yang dilakukan oleh batasan emosi untuk anda semasa penyembuhan anda. Mereka membiarkan anda baik-baik saja sebelum anda berusaha menolong orang lain. Sekiranya anda tidak sihat dan berusaha menolong orang lain, anda boleh melakukan lebih banyak kerosakan daripada kebaikan. Matlamat anda adalah untuk sentiasa menjadi pertolongan dan tidak merugikan.

Batasan emosi tidak menjadikan anda kurang peduli, sensitif atau berempati. Batas meletakkan penjaga sementara di sekitar jantung anda sehingga luka anda dapat sembuh tanpa risiko jangkitan atau kerosakan lebih lanjut.

3. Bercakap dengan seseorang yang mengenali anda dengan baik dan yang akan membuat anda bertanggungjawab

Ini bukan tugas untuk seorang kenalan atau rakan yang dangkal. Ini seharusnya seseorang yang akan mencabar anda dan memastikan bahawa anda mengamalkan rawatan diri yang baik. Dia tidak akan membolehkan anda dan juga tidak memikirkan pemikiran negatif dan perasaan bersalah anda. Rakan tanggungjawab anda akan baik, lemah lembut, tegas dan jujur. Mereka akan mengarahkan anda untuk mendapatkan bimbingan ketika diperlukan dan akan menolong anda sebagai sokongan moral.

4. Terlibat dalam rawatan diri yang disengajakan secara positif

Lakukan perkara di bahagian 'Pencegahan' artikel ini dengan semangat, niat, dan semangat. Serang rawatan diri anda dengan intensiti yang sama dengan yang anda gunakan ketika merawat orang lain. Jadikan misi anda untuk menjadi versi diri anda yang lebih baik sehingga anda dapat kembali kuat, sihat dan bahagia. Ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri dan orang di sekeliling anda.

Kata Akhir:

Bahaya keletihan belas kasihan yang sebenarnya tidak ada kaitannya dengan kesannya terhadap penderitaan dan lebih banyak kaitan dengan orang yang dia layani. Hasil yang paling dahsyat dari ketidakupayaan anda untuk mengurus dan pulih dari keletihan belas kasihan adalah kerana lama-kelamaan anda kehilangan keupayaan anda untuk berempati.

Apathy masuk…

Dan sikap tidak peduli adalah jenis keganasan dan penganiayaan yang lebih teruk.

Kasih sayang adalah hadiah. Hargai. Lindungi itu.

Kemanusiaan sangat memerlukan hati anda yang baik, penyayang dan penyayang.

'Cinta dan kasih sayang adalah keperluan bukan kemewahan. Tanpa mereka manusia tidak dapat bertahan. ' ~ Dalai Lama

Gambar pilihan oleh Evonne pada Flickr

Dicetak semula dari Penulisan & Penyuntingan Bukit