Nafas Kehidupan: Amalan Meditasi Nafas Untuk Pemula

Mengapa Meditasi Nafas
Meditasi nafas adalah salah satu bentuk meditasi yang paling mudah dicapai, yang diamalkan secara global oleh berjuta-juta orang tanpa mengira bangsa, budaya atau agama. Nafas adalah asas kehidupan kita, namun berapa kali kita fokus pada nafas kita? Umumnya hanya apabila kita mengalami sesak nafas, kita dapat mengetahui betapa pentingnya atau pemberian nafas sama sekali. Walaupun teknik pernafasan digunakan dalam bentuk meditasi lain, meditasi nafas tidak melibatkan fokus pada objek, visualisasi atau mantera. Meditasi nafas meminta kita untuk memusatkan kesadaran kita hanya pada nafas kita, membawa perhatian yang sangat diperlukan pada fungsi sukarela yang sering kita anggap biasa.

Amalan Meditasi Nafas

1) Duduk tegak, selesa dan santai, dengan tangan di lutut atau paha, telapak tangan ke atas atau telapak tangan ke bawah atau berehat, satu di sebelah yang lain, di pangkuan anda.

2) Pusingkan mata anda sedikit ke bawah dan tutup dengan lembut. Ini menghilangkan gangguan penglihatan dan mengurangkan aktiviti gelombang otak anda sekitar tujuh puluh lima peratus, sehingga membantu menenangkan fikiran.

3) Mulut anda harus ditutup sehingga semua pernafasan dilakukan melalui hidung. Ini juga membantu menenangkan fikiran. Walaupun mulut anda ditutup, otot rahang harus dilonggarkan supaya gigi atas dan bawah tidak mengepal atau menyentuh satu sama lain, tetapi berpisah.

4) Tarik nafas dan hembus perlahan dan dalam empat kali, merasakan nafas yang menghirup dan menghembuskan nafas bergerak masuk dan keluar melalui lubang hidung anda.

5) Sekarang bernafas secara semula jadi dan mudah, jaga kesedaran anda di hujung hidung anda, rasakan nafas ketika mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung anda. (Sebilangan orang menjadi lebih sedar tentang setengah inci di hujung hidung, yang lain di hujung hidung, dan yang lain tetap lebih menyedari lubang hidung. Mana-mana yang berlaku secara semula jadi adalah yang terbaik untuk anda. Oleh itu, setiap kali buku ini mengatakan 'nosetip' ia berlaku sama pada ketiga-tiga kawasan ini.) Jangan mengikuti nafas masuk dan keluar dari badan anda, tetapi hanya sedar sensasi pergerakan nafas di hujung hidung anda.

6) Menjaga kesedaran anda di hujung hidung anda, bernafas secara semula jadi dan tenang, dengan mudah memerhatikan sensasi nafas yang bergerak ke sana sepanjang semua penyedutan dan pernafasan anda. Ini membolehkan anda memasuki Kesadaran Saksi dengan mudah yang merupakan hakikat anda yang sebenarnya.

7) Lakukan ini sepanjang meditasi, biarkan kesedaran anda berehat dengan perlahan pada nafas di nosetip dan merasakan sensasi nafas bergerak ke sana. Setelah beberapa saat, terasa seperti nafas mengalir masuk dan keluar dari hujung hidung anda lebih daripada lubang hidung yang sebenarnya, atau anda mungkin tidak merasakan hidung sama sekali, tetapi nafas hanya bergerak pada titik di hadapan wajah anda di mana hidung terletak. Itu betul-betul baik, tetapi tumpuan perhatian anda seharusnya hanya pada ketika itu - bukan di tempat lain sama ada di luar atau di dalam badan.

8) Biarkan nafas sesuka hati. Sekiranya nafas secara semula jadi panjang, biarkan begitu. Sekiranya ia pendek, biarkan begitu. Sekiranya penyedutan dan pernafasan tidak sama panjang, itu tidak masalah. Biarkan nafas menjadi semula jadi dan tidak bertubi-tubi, dan amati dan alami.

Pada waktunya nafas anda akan menjadi lebih halus dan halus, dan perlahan. Kadang-kadang nafas anda boleh menjadi sangat ringan sehingga hampir seolah-olah anda sama sekali tidak bernafas. Pada masa-masa seperti itu, anda mungkin menyedari bahawa menghirup dan menghembuskan nafas anda lebih menyerupai tarikan magnetik atau aliran masuk dan keluar dan bukannya pergerakan nafas sebenar. Ini berlaku kerana daya hidup halus (prana) yang menghasilkan nafas beralih berulang-ulang dalam kekutuban dari positif ke negatif. Adalah normal bagi kesedaran nafas anda untuk bergerak berulang-alik dari lebih objektif ke lebih halus dan kembali ke lebih objektif.

Kadang-kadang nafas halus tidak bersuara, tetapi pada waktu lain anda akan 'mendengar' dari dalam ke dalam nafas yang mengeluarkan suara ketika bergerak masuk dan keluar. Ini bukan bunyi fizikal yang sebenarnya, tetapi suara mental yang sangat halus. Kedengarannya seperti bunyi yang dikeluarkan oleh penyedutan dan pernafasan yang kuat atau kuat - kecuali yang lebih lembut - atau kedengarannya agak berbeza. Apa sahaja yang mungkin mereka lakukan, berhati-hatilah dengan tenang semasa mereka tetap berpusat pada hidung dan nafas.

Nafas adalah sejenis barometer tenaga halus badan dan fikiran. Kadang-kadang ia sangat halus, ringan dan senang, dan pada waktu lain terasa berat, bahkan tersekat, atau tersumbat, melekit, compang-camping, tidak rata, dan umumnya tidak selesa dan entah bagaimana terasa 'tidak betul.' Apabila ini berlaku, jangan cuba mengganggu atau 'membuatnya lebih baik.' Sebaliknya, berehatlah dan sedarlah dengan tenang dan biarkan seperti apa adanya. Sekiranya anda melakukan ini, masalah pada tahap tenaga halus yang dipantulkan oleh nafas akan membetulkannya sendiri dan nafas akan menjadi mudah dan menyenangkan.

9) Dalam Meditasi Nafas, kita hanya memfokuskan kesedaran kita pada nafas di lubang hidung / lubang hidung, dan bukan pada titik badan yang lain seperti 'mata ketiga.' Walau bagaimanapun, semasa anda bermeditasi, anda mungkin menyedari satu atau lebih bahagian badan anda pada masa yang berlainan. Ini baik-baik saja apabila ia datang dan berjalan secara spontan, tetapi tetap berpusat pada nosetip dan nafas anda.

10) Pemikiran, kesan, ingatan, sensasi dalaman, dan perasaan seperti itu juga mungkin timbul semasa bertafakur. Ketahui semua perkara dengan tenang secara terpisah dan objektif. Biarkan mereka datang dan pergi sesuka hati, tetapi teruskan perhatian anda di hujung hidung dan nafas anda bergerak ke sana. Tidak peduli dengan fenomena dalaman atau luaran. Meditasi Breath menghasilkan ketenangan, kesedaran dan kegembiraan yang tenang di fikiran anda serta pancaran tenaga yang menenangkan dalam tubuh fizikal dan halus. Ketahuilah dengan tenang semua perkara ini secara terpisah dan objektif - mereka adalah sebahagian daripada kesan meditasi yang berubah-ubah, dan baik-baik saja - tetapi tetaplah perhatian anda tertumpu pada nafas anda. Walaupun sesuatu terasa sangat tepat atau baik ketika terjadi, ia tidak boleh dipaksakan atau digantung. Jumlah dan intinya dari semua ini adalah: Bukan pengalaman yang kita lalui, tetapi kesannya.

11) Sekiranya anda merasa gelisah, terganggu, kabur, cemas atau tegang dalam apa jua tahap, hanya menghirup dan menghembuskan nafas perlahan dan dalam beberapa kali, merasakan nafas yang menghirup dan menghembuskan nafas bergerak keluar dan masuk melalui lubang hidung anda, pada masa yang sama merasakan bahawa anda melepaskan dan menarik semua ketegangan. Kemudian kembali bermeditasi seperti sebelumnya. Relaksasi adalah kunci untuk latihan meditasi yang berjaya.

12) Perlu diingat bahawa Meditasi Breath pada dasarnya terdiri dari menyedari nafas anda dengan santai dan senang ketika bergerak masuk dan keluar di hujung hidung anda. Itu sahaja!

Pada akhir waktu meditasi anda, teruskan dengan tenang menyedari nafas anda bergerak keluar dan keluar dari nosetip anda semasa anda melakukan pelbagai aktiviti anda. Dengan cara ini anda dapat mengekalkan keadaan meditasi yang tenang dan jelas.

Pusat pemeriksaan meditasi

Kadang-kadang dalam meditasi anda adalah baik untuk memeriksa tiga perkara: 1) Adakah saya menyedari hujung hidung saya? 2) Adakah saya terus mengalami pergerakan atau aliran nafas tenaga di atau di hujung hidung saya? 3) Adakah saya menyedari pergerakan nafas di sepanjang keseluruhan tempoh setiap penyedutan dan pernafasan? Ini adalah titik penting Meditasi Nafas.

Faedah Meditasi Nafas

Konsep bahawa ada cara bernafas yang lebih tepat daripada yang lain adalah rumit untuk membungkus kepala kita, kerana bernafas adalah naluri yang kita lakukan sebaik sahaja keluar dari rahim. Tetapi dengan memfokuskan kesedaran pada nafas dan mempraktikkan meditasi nafas, kita dapat mengembangkan teknik pernafasan baru yang akan memungkinkan kita menggunakan paru-paru dengan kemampuan penuh, meningkatkan pernafasan dan kesihatan paru-paru kita secara keseluruhan. Sebenarnya, Mayo Clinic mengesyorkan pernafasan diafragmatik, teknik pernafasan yang diamalkan dalam meditasi nafas, sebagai rawatan untuk emfisema.

Memusatkan perhatian hanya pada nafas dan menenangkan fikiran semua pemikiran lain adalah tonggak semua meditasi pernafasan. Anda mungkin mempunyai sejuta pemikiran yang berusaha mengalihkan perhatian anda semasa meditasi bernafas selama 10 minit, tetapi dengan membawa kesedaran anda kembali ke nafas anda setiap kali pemikiran sial masuk, tidak kira seberapa pendek anda dapat menahan kesedaran itu, menguatkan minda anda. Berlatih meditasi nafas secara konsisten mendorong anda untuk lebih tenteram, seimbang dan pekat, dan kurang terganggu dalam semua aspek kehidupan anda.

Pernah dengar ungkapan hanya menghitung hingga 10? Secara semula jadi, apabila anda mengambil masa tamat 10 saat anda mengukurnya dengan 10 nafas dalam. Secara naluriah, anda tahu bahawa pernafasan sangat menenangkan anda dan mengurangkan tekanan. Meditasi pernafasan meregangkan detik hingga 10, 20 atau 30 minit selang pernafasan santai dan bebas tekanan. Meditasi nafas dapat membantu membebaskan anda dari corak pemikiran negatif dan menyesuaikan fokus dan kesedaran anda.