Meditasi Syukur

Para biksu Buddha bermula setiap hari dengan ucapan terima kasih atas nikmat kehidupan mereka. Penatua asli Amerika memulakan setiap upacara dengan doa bersyukur ke bumi induk dan langit ayah, ke empat arah, kepada saudara-saudara haiwan, tumbuhan, dan mineral yang berkongsi bumi kita dan menyokong kehidupan kita. Di Tibet, para bhikkhu dan biarawati bahkan mengucapkan doa kesyukuran atas penderitaan yang telah mereka berikan: 'Berikanlah aku agar aku cukup menderita untuk terbangun dalam belas kasihan dan kebijaksanaan sedalam mungkin.'

Bersyukur boleh dikatakan sebagai emosi penyembuh yang paling tinggi, yang dapat kita hasilkan, apatah lagi yang paling berkaitan dengan kualiti hidup, kesihatan mental, dan kesejahteraan. Puisi kecil ini oleh e.e. cummings adalah satu lagi peringatan lembut di mana kita harus memberi perhatian - dan harapan kita.

Saya berterima kasih kepadaMu, Tuhan kerana yang paling menakjubkan ini
hari: untuk semangat pokok hijau yang melompat
dan impian langit yang benar-benar biru dan untuk segalanya
yang semula jadi yang tidak terbatas yang ya

(saya yang telah mati hidup semula hari ini,
dan ini adalah hari lahir matahari ini adalah kelahiran
hari kehidupan dan cinta dan sayap: dan gay
kejadian yang luar biasa bumi)

bagaimana rasanya menyentuh pendengaran
bernafas apa pun - terangkat dari no
tidak ada apa-apa - manusia semata-mata
keraguan tidak dapat anda bayangkan?

(sekarang telinga telinga saya terjaga dan
sekarang mata mataku dibuka)

cth. cummings
1894-1962

Teknik Meditasi Kesyukuran

Tujuan meditasi adalah untuk memupuk rasa bersyukur yang terbuka dan lembut untuk semua yang baik dalam hidup anda. Untuk pemberian hidup itu sendiri. Walaupun begitu, banyak kemarahan dan kekecewaan yang kita alami tidak ditujukan pada objek tertentu. Dalam kedua-dua keadaan, menanam rasa terima kasih dapat menggantikan perasaan yang menyakitkan itu dengan perasaan positif.

Pergi mengikut kadar anda sendiri dan sertakan perkara lain yang terlintas di fikiran:

1. Tetapkan diri anda dalam keadaan santai. Tarik nafas dalam-dalam dan santai. Biarkan kesedaran anda beralih ke lingkungan terdekat anda: semua perkara yang anda dapat bau, rasa, sentuh, lihat, dengar. Katakan pada diri sendiri: 'Untuk ini, saya bersyukur.'
2. Seterusnya, ingatlah orang-orang dalam hidup anda yang dekat dengan anda: rakan, keluarga, pasangan anda…. Katakan kepada diri sendiri, 'Bagi mereka, saya bersyukur.'
3. Seterusnya, mengalihkan perhatian kepada diri sendiri: anda adalah individu yang unik, diberkati dengan khayalan, kemampuan untuk berkomunikasi, belajar dari masa lalu dan merancang masa depan, untuk mengatasi segala kesakitan yang mungkin anda alami. Katakan pada diri sendiri: 'Untuk ini, saya bersyukur.'
4. Akhirnya, ingatlah bahawa hidup adalah anugerah yang berharga. Bahawa anda telah dilahirkan dalam masa kemakmuran yang sangat besar, bahawa anda memiliki karunia kesihatan, budaya, dan akses kepada ajaran rohani. Katakan pada diri sendiri: 'Untuk ini, saya bersyukur.'