Meditasi kasih sayang

Nama asal meditasi kasih sayang adalah metta bhavana , yang berasal dari bahasa Pali. Letak bermaksud 'cinta' (dalam arti non-romantis), keramahan, atau kebaikan: oleh itu 'kasih-sayang' untuk jangka pendek. Ia adalah emosi, sesuatu yang anda rasakan di hati anda. Bhavana bermaksud pengembangan atau penanaman.

Amalan meditasi Metta adalah sokongan yang baik untuk amalan kesedaran yang lain. Seseorang mengucapkan kata-kata dan frasa-frasa tertentu yang membangkitkan 'perasaan ramah hati yang tak terbatas.' Kekuatan perasaan ini tidak terhad kepada atau oleh keluarga, agama, atau kelas sosial. Kita bermula dengan diri kita sendiri dan secara beransur-ansur menyampaikan harapan untuk kebahagiaan kesejahteraan kepada semua makhluk. Meditasi kasih sayang semoga anda bahagia.

Mempraktikkan kebaikan adalah salah satu jalan menuju kebahagiaan yang paling langsung: Penyelidikan menunjukkan bahawa orang baik cenderung lebih puas dengan hubungan mereka dan kehidupan mereka pada umumnya. Kita semua memiliki kemampuan alami untuk kebaikan, tetapi kadang-kadang kita tidak mengambil langkah untuk memelihara dan menyatakan kemampuan ini sebisa mungkin.

Meditasi kasih sayang (kadang-kadang disebut meditasi 'metta') adalah cara terbaik untuk memupuk kecenderungan kita untuk kebaikan. Ini melibatkan pengiriman muhibah, kebaikan, dan kemesraan kepada orang lain secara mental dengan mengulangi senyap mantera secara senyap-senyap. Juga membantu anda menenangkan fikiran dan menyembuhkan insomnia meditasi tidur .

Adakah anda memerlukan bukti bahawa ia berfungsi?

Dalam kajian mercu tanda, Barbara Frederickson dan rakan-rakannya ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008 ) mendapati bahawa berlatih 7 minggu meditasi kasih sayang meningkatkan cinta, kegembiraan, kepuasan, rasa syukur, bangga, harapan, minat, hiburan, dan kagum.

Kajian oleh Kok et al (2013) mendapati bahawa individu dalam intervensi Loving Kindness Meditation, berbanding dengan kumpulan kawalan, mengalami peningkatan emosi positif, kesan yang dimoderasi oleh nada vagal dasar - penanda kesejahteraan fisiologi.

Kajian oleh Kearney et al (2013) mendapati bahawa kursus 12 minggu Loving Kindness Meditation mengurangkan gejala kemurungan dan PTSD secara signifikan di kalangan veteran yang didiagnosis dengan PTSD.

Dan terdapat banyak lagi kajian yang menunjukkan bahawa Loving Kindness Meditation mempunyai banyak manfaat mulai dari memberi manfaat kepada kesejahteraan, hingga melegakan penyakit dan meningkatkan kecerdasan emosi.

Ok tapi mengapa ia berfungsi?

Meditasi cinta dan kebaikan meningkatkan kebahagiaan sebahagian dengan membuat orang merasa lebih terhubung dengan orang lain — dengan orang yang dikasihi, kenalan, dan bahkan orang asing. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila orang melakukan meditasi kasih sayang secara teratur, mereka mula bertindak balas secara automatik secara lebih positif kepada orang lain — dan interaksi sosial dan hubungan rapat mereka menjadi lebih memuaskan. Meditasi kasih sayang juga dapat mengurangi fokus orang pada diri mereka sendiri - yang pada gilirannya dapat menurunkan gejala kegelisahan dan kemurungan.

Emosi kita dibentuk oleh pemikiran kita. Sekiranya kita melatih diri untuk menggantikan pemikiran yang baik dengan pesan kebencian diri kita yang biasa, seiring berjalannya waktu, diharapkan kesejahteraan kita secara keseluruhan akan meningkat.

Mengasihi kebaikan. Sangat mudah. Tetapi sangat kuat.

Bagaimana mempraktikkan meditasi kasih sayang?

Untuk berlatih meditasi kasih sayang, duduklah dengan selesa dan santai. Tarik nafas dalam-dalam atau tiga dengan nafas yang perlahan, panjang dan lengkap. Lepaskan segala kebimbangan atau keasyikan. Selama beberapa minit, rasakan atau bayangkan nafas bergerak melalui pusat dada anda - di kawasan jantung anda.

MASA DIPERLUKAN: 15 minit setiap hari