12 Cara yang Tidak dijangka untuk Membuat Meditasi Mudah dan Menyeronokkan

Apabila saya mengesyorkan meditasi kepada rakan-rakan saya yang tertekan, mereka sering membuka mata dan mengorek hidung.

'Maksud anda, duduk selama satu jam dan tidak memikirkan apa-apa? Saya rasa saya tidak boleh. '

Saya faham. Apabila anda memikirkan meditasi, gambar pertama yang terlintas di fikiran anda mungkin adalah seorang yogi, duduk dengan tulang belakang lurus di hadapan tasik yang damai, hujung jari menyentuh.

Tetapi pada hakikatnya, meditasi boleh menjadi latihan yang lebih luas.

Untuk pemula, dan bahkan untuk orang-orang yang biasa menjalani latihan kerohanian, saya selalu mengesyorkan meditasi kesedaran sederhana dan bukannya meditasi duduk klasik.

H ini adalah 12 perkara kegemaran saya untuk dilakukan dengan penuh perhatian:

Mencuba teknik 100 nafas.
Ini adalah teknik meditasi yang sangat kompleks! Saya menarik nafas 100. Saya mengira mereka. Saya cuba untuk tidak memikirkan perkara lain. Yup. Ini revolusioner. Dan ia juga berkesan untuk saya. Ia memberi otak saya sesuatu untuk dilakukan (wee! Count!) Sementara yang lain hanya melepak, tidak sengaja bertafakur.
Mendengar muzik.
Cuba dengar setiap alat muzik dalam kumpulan muzik. Pisahkan lirik dari melodi - dengarkan sesuatu yang penting, jika anda boleh. Bernyanyi bersama, dan rasakan badan anda bergetar dengan dengungan suara.
Menari.
Bersedia untuk boogie — meditasi baru mendapat runut bunyi! Sebilangan besar orang, pada satu masa atau yang lain, memakai beberapa nada dan memotong permaidani untuk bersantai setelah hari yang sukar. Tarian atau meditasi kundalini mengambil pelepasan itu selangkah lebih jauh dengan meminta peserta melepaskan ego dan menyerah pada irama dan ekstasi pergerakan.
Minum.
Saya membayangkan bahawa, seperti saya, anda minum sesuatu setiap pagi. Daripada membuangnya seperti tembakan di bar, minum perlahan-lahan.
Melakukan yoga.
Latihan sahaja akan mewujudkan rasa kehadiran yang indah dalam hidup anda.
Bersiar-siar.
Yang perlahan. Suka, betul-betul lambat. Tarik nafas dan angkat kaki anda, hembuskan nafas dan tanamlah. Ulangi. Untuk lebih: Meditasi Berjalan
Mencipta seni.
Amalan melukis, atau melukis, atau menjahit, atau melekatkan jalur majalah ke kertas sangat bertafakur. Luangkan sedikit masa untuk seni, dan semasa anda bekerja, pastikan anda benar-benar berada di sana dengan projek anda.
Jurnal.
Menyimpan buku harian atau jurnal adalah amalan yang baik. Jurnal penuh perhatian sedikit berbeza dengan jurnal biasa anda. Semasa menulis dalam buku harian orang biasanya merakam dan merenungkan peristiwa yang mereka alami pada hari itu. Jurnal penuh perhatian secara khusus digunakan sebagai alat untuk refleksi dan pertumbuhan. Menulis dengan pen dan kertas membuat anda tidak terganggu oleh Internet. Ia juga membantu menjaga minda anda dengan baik dengan meningkatkan kemahiran motor dan ingatan. Ia juga dapat membantu anda berhubung dengan kata-kata dan perasaan anda.
Mengulangi frasa.
Mengulangi frasa sama ada di kepala anda atau dengan lantang boleh menjadi sangat bertafakur - itulah sebabnya dalam amalan keagamaan pengulangan ayat-ayat atau mantra yang dihafal cukup universal. 'Ohm' adalah klasik, tetapi pengulangan apa pun boleh berlaku. Cuba katakan sesuatu, walaupun satu perkataan, selama satu minit di kepala anda dan lihat bagaimana rasanya. Untuk lebih: Meditasi Mantra
Memasak.
Ini adalah salah satu kegemaran saya. Memasak boleh menjadi meditasi yang sangat hebat. Kisar rempah anda sendiri, potong sayur dengan senyuman, dan masukkan cinta ke dalam periuk anda.
Makan.
Bukan hanya makan dengan berhati-hati sebagai tindakan yang sederhana dan menggembirakan, tetapi jauh lebih sihat daripada membuang makanan semasa anda berjalan ke pertemuan seterusnya. Luangkan masa untuk merasakan suhu makanan anda dengan jari anda, rasakan teksturnya, bau semua ramuan. Ke sana dengan makanan anda sebelum anda makan.
Gunakan meditasi jam penggera.
Tetapkan pemasa. Kemudian bermeditasi sehingga pemasa mati. Dengan cara ini, anda tidak perlu bertanya-tanya berapa lama, atau berapa lama anda harus bertafakur. Ia seperti bertafakur dalam perjalanan pelayaran.