Seorang bhikkhu berusia 69 tahun yang para saintis memanggil 'lelaki paling bahagia di dunia' mengatakan rahsia untuk bahagia hanya memerlukan 15 minit sehari
Bagaimana mahu bahagia? Siapakah lelaki paling bahagia di dunia? Bagaimana cara bertafakur seperti dia?
Matthieu Ricard, 69, adalah seorang sami Buddha Tibet yang telah digelar 'lelaki paling bahagia di dunia.'
Itu kerana dia mengambil bahagian dalam kajian otak selama 12 tahun untuk bertafakur dan belas kasihan yang diketuai oleh ahli sains saraf dari University of Wisconsin, Richard Davidson. Davidson menghubungkan kepala Ricard ke 256 sensor dan mendapati bahawa ketika Ricard merenungkan belas kasihan, fikirannya sangat ringan.
Kapasiti Sederhana memperincikan penemuan :
'Imbasan menunjukkan bahawa ketika merenungkan belas kasihan, otak Ricard menghasilkan tahap gelombang gamma - yang berkaitan dengan kesadaran, perhatian, pembelajaran dan ingatan - 'tidak pernah dilaporkan sebelumnya dalam literatur neurosains', kata Davidson. Imbasan juga menunjukkan aktiviti berlebihan dalam korteks prefrontal kiri otaknya dibandingkan dengan rakan kanannya, yang memungkinkannya untuk kebahagiaan yang luar biasa besar dan kecenderungan berkurang terhadap negatif. '
Ricard - yang mengatakan bahawa kadang-kadang dia bertafakur sepanjang hari tanpa bosan - mengakui dia adalah orang yang umumnya bahagia (walaupun dia merasakan gelaran 'lelaki paling bahagia' adalah keterangan yang didorong oleh media). Dia bercakap dengan Business Insider di World Economic Forum di Davos, Switzerland. Inilah nasihatnya tentang cara membahagiakan.
Berhenti berfikir 'saya, saya, saya'
Bagi Ricard, jawapannya diberikan kepada altruisme. Sebabnya adalah kerana memikirkan diri sendiri, dan bagaimana membuat perkara yang lebih baik untuk diri sendiri sepanjang masa, melelahkan, memberi tekanan, dan akhirnya menimbulkan rasa tidak senang.
'Ini bukan landasan moral,' jelas Ricard. 'Cukup begitu saya saya saya sepanjang hari sangat sesak. Dan ini sangat menyedihkan kerana anda menjadikan seluruh dunia sebagai ancaman, atau sebagai minat yang berpotensi [untuk diri sendiri]. '
Sekiranya anda ingin bahagia, Ricard mengatakan anda harus berusaha untuk menjadi 'baik hati' yang bukan hanya akan membuat anda merasa lebih baik, tetapi juga akan membuat orang lain seperti anda menjadi lebih baik.
(Itu tidak bermaksud anda harus membiarkan orang lain memanfaatkan anda, Ricard memberi amaran, tetapi anda biasanya harus berusaha untuk bersikap baik dengan alasan.)
'Sekiranya fikiran anda dipenuhi dengan kebaikan, anda tahu - semangat dan solidariti ... ini adalah keadaan fikiran yang sangat sihat yang kondusif untuk berkembang,' kata Ricard. 'Jadi, anda sendiri berada dalam keadaan mental yang jauh lebih baik. Tubuh anda akan lebih sihat, jadi telah ditunjukkan. Dan juga, orang akan menganggapnya sebagai sesuatu yang baik. '
Itu semua terdengar hebat dalam teori, tetapi bagaimana seseorang benar-benar menjadi altruistik dan baik hati dan tidak membiarkan pemikiran egois merayap?
Mulailah melatih minda anda seperti anda akan berlatih untuk menjalankan maraton
Ricard percaya setiap orang mempunyai kemampuan untuk memiliki akal yang lebih ringan kerana ada potensi kebaikan pada setiap manusia (kecuali jika anda, katakanlah, pembunuh berantai, dan ada sesuatu yang sebenarnya tidak normal secara kimia dengan otak anda).
Tetapi seperti pelari maraton yang perlu berlatih sebelum dia dapat berlari sejauh 26 batu, orang yang ingin lebih bahagia perlu melatih minda mereka. Kaedah pilihan Ricard untuk melatihnya adalah bertafakur.
'Dengan latihan mental, kita selalu dapat membawa [tahap kebahagiaan kita] ke tahap yang berbeza,' jelas Ricard. 'Ia seperti berlari. Sekiranya saya berlatih, saya mungkin menjalankan maraton. Saya mungkin tidak menjadi juara Olimpik, tetapi ada perbezaan besar antara latihan dan bukan latihan. Jadi mengapa hal itu tidak berlaku untuk pikiran?… Ada [a] pandangan bahawa kebajikan, perhatian, keseimbangan emosi dan ketahanan adalah kemahiran yang dapat dilatih. Oleh itu, jika anda mengumpulkan semuanya, anda boleh mengatakan bahawa kebahagiaan adalah kemahiran yang dapat dilatih. '
OK, jadi bagaimana seseorang melatih minda mereka untuk menjadi lebih bahagia?
Cukup luangkan 15 minit berterusan setiap hari untuk berfikir fikiran gembira
Mulakan dengan memikirkan fikiran gembira selama 10 hingga 15 minit sehari, kata Ricard. Biasanya apabila kita mengalami perasaan bahagia dan cinta, itu sekejap dan kemudian terjadi sesuatu yang lain, dan kita beralih ke pemikiran seterusnya. Tetapi Ricard mengatakan sebaliknya, berkonsentrasi untuk tidak membiarkan pikiran anda terganggu dan terus fokus pada emosi positif untuk jangka masa berikutnya. Dan jika anda melakukan latihan itu setiap hari, walaupun hanya 2 minggu kemudian anda dapat merasakan hasil mental yang positif. Dan jika anda mengamalkannya selama lima puluh tahun seperti yang dimiliki Ricard, anda juga boleh menjadi pro kebahagiaan.
Itu disokong oleh ahli sains saraf. Davidson mendapati dari kajiannya bahawa walaupun 20 minit meditasi setiap hari dapat membuat orang menjadi lebih bahagia secara keseluruhan.
Semua faedah ini adalah mengapa kami membantu orang yang mempunyai program yang paling praktikal dan boleh dilaksanakan di kami 30 Hari Pertumbuhan .
PERTUMBUHAN 30 HARI