Bagaimana anda memulakan tabiat meditasi?
Kebiasaan bertafakur adalah salah satu perkara paling kuat yang pernah saya pelajari.
Hebatnya, ini juga merupakan salah satu tabiat paling mudah untuk dilakukan - anda boleh melakukannya di mana sahaja, bila-bila masa, dan ia akan sentiasa mendapat faedah segera.
Berapa banyak tabiat yang boleh anda katakan?
Walaupun banyak orang menganggap meditasi sebagai sesuatu yang mungkin anda lakukan dengan seorang guru, ia mungkin semudah memperhatikan nafas anda ketika duduk di dalam kereta atau di kereta api, atau ketika duduk di kedai kopi atau di pejabat anda, atau semasa berjalan atau mandi.
Anda boleh mengambil masa hanya satu atau dua minit jika anda sibuk. Tidak ada alasan untuk tidak melakukannya, ketika anda mempermudah kebiasaan bertafakur.
Mengapa Bertafakur?
Mengapa membuat latihan meditasi harian yang kecil? Terdapat banyak sebab, tetapi berikut adalah beberapa kegemaran saya:
- Ia melegakan tekanan dan membantu anda berehat.
- Apabila anda berlatih dengan penuh perhatian, anda dapat melaksanakannya untuk kehidupan seharian.
- Kesedaran membantu anda untuk menikmati kehidupan, mengubah tabiat, hidup dengan sederhana dan perlahan, hadir dalam semua yang anda lakukan.
- Meditasi telah terbukti mempunyai faedah mental, seperti peningkatan fokus, kebahagiaan, ingatan, kawalan diri, prestasi akademik dan banyak lagi.
- Beberapa kajian mengenai meditasi telah menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang lain, termasuk peningkatan metabolisme, degup jantung, pernafasan, tekanan darah dan banyak lagi.
Sebenarnya, beberapa faedah terbaik dari meditasi sukar ditentukan - anda mula memahami diri anda dengan lebih baik, misalnya, dan membentuk tahap kesedaran diri yang belum pernah anda miliki sebelumnya.
Paling sederhana, duduk bertafakur selama beberapa minit adalah sebuah oasis ketenangan dan kelonggaran yang jarang kita temui dalam kehidupan kita hari ini. Dan itu sendiri sudah cukup.
Cara Melakukannya Setiap Hari
Terdapat banyak dan banyak kaedah untuk bertafakur. Tetapi keprihatinan kita adalah untuk tidak mencari bentuk meditasi yang sempurna - ini adalah untuk membentuk kebiasaan meditasi harian. Oleh itu kaedah kami akan semudah mungkin.
1. Komitmen hanya 2 minit sehari . Mulakan hanya jika anda mahu tabiat itu tetap bertahan. Anda boleh melakukannya selama 5 minit jika anda merasa senang mengenainya, tetapi yang anda komited adalah 2 minit setiap hari.
2. Pilih masa dan pencetus . Bukan waktu yang tepat dalam sehari, tetapi waktu umum, seperti pagi ketika anda bangun, atau pada waktu makan tengah hari anda. Pencetus itu mestilah sesuatu yang sudah biasa anda lakukan, seperti minum cawan kopi pertama, menggosok gigi, makan tengah hari, atau tiba di rumah dari tempat kerja.
3. Cari tempat yang tenang . Kadang-kadang pagi lebih baik, sebelum orang lain di rumah anda mungkin terjaga dan membuat banyak bunyi. Orang lain mungkin mendapat tempat di taman atau di pantai atau persekitaran yang menenangkan. Tidak kira di mana - selagi anda boleh duduk tanpa diganggu selama beberapa minit. Beberapa orang yang berjalan di bangku taman anda baik-baik saja.
4. Duduk dengan selesa . Jangan terlalu sibuk dengan cara anda duduk, apa yang anda pakai, apa yang anda pakai, dll. Saya secara peribadi suka duduk di atas bantal di lantai, dengan punggung saya bersandar di dinding, kerana saya sangat tidak fleksibel. Orang lain yang boleh duduk bersila dengan selesa mungkin melakukannya. Yang lain masih boleh duduk di kerusi atau sofa jika duduk di lantai tidak selesa. Pengamal Zen sering menggunakan zafu, bantal bulat yang diisi kapok atau soba. Jangan keluar dan beli satu jika anda belum memilikinya. Mana-mana bantal atau bantal boleh dilakukan, dan sebilangan orang boleh duduk di lantai kosong dengan selesa.
5. Mulakan dengan hanya 2 minit . Ini sangat mustahak. Sebilangan besar orang akan berfikir bahawa mereka boleh bermeditasi selama 15-30 minit, dan mereka dapat. Tetapi ini bukan ujian betapa kuatnya anda dalam bertafakur - kami berusaha membentuk kebiasaan yang lebih lama. Dan untuk melakukannya, kami mahu bermula hanya dengan dua minit. Anda akan lebih mudah memulakannya dengan cara ini, dan membentuk kebiasaan dengan permulaan kecil seperti ini adalah kaedah yang lebih cenderung berjaya. Anda boleh memperluas hingga 5-7 minit jika anda dapat melakukannya selama 7 hari berturut-turut, kemudian 10 minit jika anda dapat melakukannya selama 14 hari berturut-turut, kemudian 15 minit jika anda dapat bertahan selama 21 hari berturut-turut, dan 20 jika anda boleh lakukan sebulan penuh.
6. Fokus pada nafas anda . Semasa anda menarik nafas, ikuti nafas anda melalui lubang hidung anda, kemudian ke tekak anda, kemudian ke paru-paru dan perut anda. Duduk lurus, jaga mata tetap terbuka tetapi melihat ke tanah dan dengan fokus lembut. Sekiranya anda ingin memejamkan mata, tidak mengapa. Semasa anda menarik nafas, ikuti nafas anda kembali ke dunia. Sekiranya ia membantu, hitung ... satu nafas masuk, dua nafas keluar, tiga nafas masuk, empat nafas keluar ... apabila anda mencapai 10, mulakan semula. Sekiranya anda kehilangan landasan, mulakan semula. Sekiranya anda mendapati fikiran anda berkeliaran (dan anda akan), perhatikanlah fikiran anda yang mengembara, kemudian bawa kembali dengan perlahan ke nafas anda. Ulangi proses ini selama beberapa minit anda bertafakur. Anda tidak akan mahir pada mulanya, kemungkinan besar, tetapi anda akan menjadi lebih baik dengan latihan.
Anda boleh mula dibimbing latihan pernafasan yang penuh perhatian.
Itu sahaja. Ini adalah latihan yang sangat mudah, tetapi anda mahu melakukannya selama 2 minit, setiap hari, selepas pencetus yang sama setiap hari. Lakukan ini selama sebulan dan anda akan mempunyai tabiat meditasi setiap hari.
Memperluas Amalan Anda
Duduk dan perhatikan nafas anda adalah latihan kesedaran. Ini adalah cara untuk melatih diri anda untuk memusatkan perhatian. Setelah anda sedikit berlatih sambil duduk di tempat yang tenang, anda dapat memperluas latihan kesedaran anda:
- Apabila anda merasa tertekan, luangkan masa sebentar untuk memperhatikan nafas anda, dan kembalikan fikiran anda ke saat ini.
- Cuba berjalan-jalan, dan bukannya memikirkan perkara yang perlu anda lakukan kemudian, perhatikan nafas anda, sensasi badan anda, perkara-perkara di sekitar anda.
- Semasa anda makan, makan saja, dan fokuskan perhatian anda pada makanan, perasaan anda semasa anda makan, pada sensasi.
- Cubalah ritual teh yang penuh perhatian, di mana anda memusatkan perhatian pada pergerakan anda ketika anda menyiapkan teh, pada teh ketika anda mencium dan merasakannya, pada nafas anda semasa menjalani ritual tersebut.
- Basuh pinggan anda dan sapu lantai anda dengan berhati-hati.
Sudah tentu ini hanya permulaan. Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan perhatian, termasuk dengan orang lain, semasa anda bekerja, dan sebagainya.
nama-nama comel untuk memanggil gadis yang baru anda temui
