Cara Menghentikan Pemikiran & Pemikiran Obsesif

Ada sesuatu yang salah dengan saya,
tetapi itu bukan sesuatu yang dapat anda lihat.
Saya tidak mengalami parut atau disyaki ruam,
tidak ada benjolan atau lebam atau anggota badan yang hilang,
tiada kemerosotan atau sistem secara tiba-tiba
kemalangan.

Ini hantu lama yang saya dapat, anda lihat.
Ia hanya menunjukkan wajahnya kepada saya.
Ini menanamkan persoalan ini di kepala saya
dan menghantar mereka berputar di dada saya.
Ia tidak boleh tidur lena
tidak pernah membiarkan saya berehat.

Dan ketika saya cuba menggeliat bebas,
hantu jahat ini, melekat pada saya.
Ia membisikkan kisah azab saya,
perkara ini, ia menjulang
dan mengeluarkan tulang rapuh saya
semasa saya berenang di laut

Tetapi ketika saya hendak melarikan diri,
jauh ke dalam kesuraman yang saya lihat
seribu wajah kembali berkelip,
semua terapung di laut terbuka.

Mereka tersenyum ketika saya melihat mereka bersinar,
pertunjukan tanglung cahaya bulan yang termenung,
semua mengalir melalui hitam pekat yang sama -
Saya melambai ke arah mereka dan mereka melambai -
seribu tangan menghadap langit,
seribu jiwa yang telah tersedar,
semua berenang melalui laut sejuk yang sama,
dan mereka semua mempunyai hantu lama seperti saya.

puisi yang ditulis oleh James Lloyd

Adakah anda pernah merasa seperti tahanan dalam fikiran anda sendiri? Adakah anda selalu bermain atau taksub terhadap situasi negatif?

Setiap hari pemikiran yang tidak diingini masuk ke dalam fikiran kita. Fikiran kita rentan terhadap pemikiran negatif, yang menyebabkan kita ragu, bimbang, cemas - dan sering kali, ia adalah pemikiran negatif yang sama yang berulang-ulang.

Sekiranya anda terganggu dengan pemikiran obsesif, berhati-hatilah. Anda boleh menghentikannya.

Pengulangan adalah tanda yang perlu anda ubah. Sebahagian daripada anda memanggil untuk menarik perhatian anda. Fikiran kita menghasilkan beberapa ribu fikiran setiap hari dan suka menjalankan sebahagian daripadanya secara berterusan. Fikiran negatif yang obsesif secara harfiah boleh merosakkan hidup anda, tetapi anda dapat belajar untuk mengatasi dan membebaskan diri dari penderitaan.

Cara Menghentikan Pemikiran & Pemikiran Obsesif dengan Langkah-Langkah Mudah

Ubah Negativiti menjadi Tindakan Positif

Tidak kira siapa anda, setiap orang mengalami pemikiran negatif. Sekiranya pemikiran obsesif adalah tangisan pertolongan, bawa bantuan yang diminta.

Akui bahawa anda merasa takut, yang merupakan peristiwa sebenar yang berlaku di dalam fikiran anda. Jangan membuang kegelisahan. Beristirahat dan menjauhkan diri daripada tekanan segera. Duduk dengan tenang dan tarik nafas dalam-dalam. Lakukan yang terbaik untuk memusatkan diri. Setelah anda merasa cukup tenang untuk menangani situasi tersebut, buatlah rancangan.

Tuliskan langkah-langkah yang mungkin anda ambil yang akan menjadi tindakan positif dan dapat dicapai.

Setelah anda mempunyai senarai, letakkan tindakan positif mengikut urutan yang harus dilakukan pertama, kedua dan ketiga. Sekarang ambil langkah pertama. Mengubah peristiwa emosi dalam diri anda menjadi satu set langkah rasional adalah salah satu cara terbaik untuk naik ke atas tahap masalah ke tahap penyelesaiannya.

Dapatkan Perspektif Sihat

Ingat: Insurans anda mungkin semudah perspektif .

Luaskan Kesedaran Anda

Langkah pertama untuk mengubah tingkah laku apa pun adalah menyedarinya ketika timbul. Kita harus mengenali corak kita sebelum dapat mengubahnya. Selalunya ketika kita terjebak dalam gelung kognitif, kita terlibat dengan kebiasaan yang mapan. Ia serupa dengan menggigit kuku atau memeriksa media sosial setiap beberapa minit — ia berlaku secara tidak sedar. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda sedang merenung, fikirkan: 'Berhenti!' (Katakan dengan lantang untuk memecahkan gelung.) Saya juga berlatih visualisasi: bayangkan mengambil pemikiran semasa dan memasukkannya ke tong sampah.

T ake Tanggungjawab Penuh dengan Penerimaan

Luangkan masa dan fikirkan sumber kegelisahan anda. Saya membayangkan banyak dari mereka ada kaitan dengan unjuran masa depan atau masa lalu, kesilapan, atau penyesalan. Lakukan yang terbaik untuk menerima keadaan anda sebagaimana adanya sekarang . Saya tahu betapa sukarnya ini, dan saya juga tahu bahawa kesakitan dan penderitaan semakin teruk bergantung kepada bagaimana kita memikirkannya. Cuba selami perasaan anda dan anggaplah apa adanya. Kita sering merasa sedih kerana merasa sedih, marah kerana merasa marah, dan sebagainya. Terima keadaan anda sekarang seperti sedia kala. Berhenti mahu perkara menjadi berbeza. Apabila anda merasa terobsesi dengan masa lalu atau bimbang akan masa depan, tanyakan pada diri anda soalan berikut: 'Bolehkah saya melakukan apa-apa mengenai perkara ini sekarang?' Sekiranya jawapannya tidak, lakukan yang terbaik untuk menerima apa yang ada. Tarik nafas dan lakukan sesuatu yang menggembirakan anda. Sekiranya jawapannya adalah ya, kenal pasti apa yang boleh anda lakukan dan lakukan.

Terus bergerak.

Katakan anda telah menggunakan teknik visualisasi selepas teknik visualisasi, dan fikiran anda terus kembali ke tempat itu - menganalisis setiap sudut masalah. Anda tidak boleh tahan lagi Apabila saya mencapai ambang, saya bergerak ... dengan cara yang mungkin.

Sekiranya saya bekerja, saya berehat di bilik mandi. Sekiranya saya di rumah, saya berjalan di sekitar blok. Sekiranya saya dalam perbualan di pesta, saya akan meminta maaf dan berjalan ke bahagian lain dari bilik. Saya berusaha sebaik mungkin untuk mengubah pemandangan saya dengan cara yang boleh (diterima secara sosial) kerana peralihan kadangkala dapat mengalihkan perhatian saya dari pemikiran saya. Kadang kala.

Marah.

Sebilangan orang mengatakan kemarahan tidak menjadi, tetapi penyelidikan baru diterbitkan dalam jurnal 'Emosi' menunjukkan bahawa kemarahan dapat, kadang-kadang, menyumbang pada tahap kebahagiaan dan kesejahteraan . Dalam kajian itu, peserta yang memilih muzik marah sebelum tugas konfrontasi menunjukkan kesihatan psikologi yang lebih besar daripada peserta yang memilih muzik gembira. Kumpulan pertama melaporkan kepuasan yang lebih tinggi terhadap kehidupan, nilai yang lebih baik, dan rangkaian rakan yang lebih kuat. Oleh itu, tidak apa-apa untuk menjerit obsesi anda, otak anda, atau keduanya. Mereka layak mendapatkannya.

Berhati-hatilah dengan barang-barang lama.

Sebilangan besar perkara yang tidak dapat kita lepaskan - atau hakikat bahawa kita tidak boleh melepaskannya - berakar pada masalah masa lalu. Kita tidak boleh kembali dan mengubahnya, tetapi pemahaman tentang mengapa kita melakukan sesuatu kadangkala memberi petunjuk bagaimana untuk mematahkan corak obsesif. 'Jadi, apa yang harus kita bayar untuk sejarah peribadi kita?' menulis psikiatri Gordon Livingston, MD, dalam 'Terlalu Lama Tua, Terlalu Cerdas.' 'Sudah tentu, kita dibentuk oleh mereka dan mesti belajar dari mereka jika kita ingin mengelakkan kesilapan berulang yang membuat kita merasa terjebak dalam drama pengarang kita sendiri yang sudah lama berjalan.'

Terapkan sedikit kelucuan.

Humor adalah kawan baik anda. Satu-satunya suara yang mengesahkan bahawa anda bukan orang aneh, bahawa anda hanya berada di antara salah satu daripada rambut palsu biasa anda, dan semuanya akan baik-baik saja jika anda tidak mengambil perkara ini, anda begitu serius. Humor memasukkan ruang yang sangat diperlukan antara pusat emosi anda, sistem limbik otak anda, dan masalah anda. Dan menjadi optimis .

Amalkan Kesedaran

Kesedaran adalah keadaan aktif, perhatian terbuka pada pengalaman masa kini anda. Kami menghabiskan banyak masa untuk memikirkan kesilapan masa lalu atau bimbang tentang peristiwa masa depan sehingga kami menghabiskan sedikit masa di sini dan sekarang. Amalan kesadaran dapat membantu kita mengurangi 'pemikiran' diri kita dan meningkatkan 'penginderaan' diri kita. Contoh yang baik: bila-bila masa anda berada dalam 'juruterbang automatik'. Sebagai contoh, pada waktu anda makan tengah hari, cubalah untuk tidak memberi dorongan untuk memeriksa e-mel anda (atau media sosial lain). Sebaliknya fokus pada apa yang anda lihat, dengar, bau, rasa, dan rasa. Ini dapat membantu anda dalam masa sekarang. Apabila anda menarik perhatian mengembara ke masa lalu atau masa depan, perlahan-lahan memandu diri anda kembali ke masa sekarang dan ingat: Masa depan tidak ada di mana-mana melainkan di fikiran anda.

Jadualkan Waktu Rehat Bimbang

Selepas percubaan dan kesilapan, saya mendapati bahawa membiarkan diri saya dalam jangka masa yang singkat untuk bimbang (sekitar 15 hingga 30 minit) membantu saya mempunyai had yang lebih baik. Semasa 'masa bimbang', saya menuliskan apa yang ada di fikiran saya. Pada waktu malam ketika fikiran saya membuat saya terjaga, saya berkata pada diri sendiri, “Tidak ada yang akan dapat diselesaikan sekarang, sudah waktunya untuk tidur. Anda boleh memikirkannya esok. '