Rutin Meditasi Pagi: Cara Mudah untuk Memulakan Hari Anda

Perlukan kaedah yang baik untuk memulakan hari anda? Luangkan beberapa saat ketika pertama kali bangun untuk menetapkan arah untuk hari anda dengan meditasi pagi.

Seperti yang dikatakan oleh Albert Einstein, 'Dunia yang kita ciptakan adalah hasil pemikiran kita, ia tidak dapat diubah tanpa mengubah pemikiran kita.'

Mengembangkan amalan meditasi pagi boleh menjadi pengalaman mengubah hidup dengan cara yang paling positif. Untuk bermeditasi dengan berkesan, anda harus komited dalam proses dan bersabar sepanjang perjalanan, kerana sangat sukar untuk melambatkan dan mengawal pemikiran anda. Tidak yakin meditasi adalah untuk anda? Berikut adalah beberapa sebab yang mungkin mengubah fikiran anda - bersama dengan beberapa petua mengenai cara memulakan latihan meditasi dan cara membuka kunci otak anda.

Faedah Meditasi Pagi

Pasti anda telah mendengar tentang semua faedah saintifik tentang bagaimana meditasi mengubah otak anda dan merehatkan badan . Tetapi berikut adalah beberapa faedah praktikal dan tidak dijangka yang berlaku sebagai akibat langsung dari rutin meditasi pagi yang konsisten:

Biarkan kedamaian di luar meresap ke dalam

Pagi-pagi, ketika waktu rehat dan dunia sedang tidur, anda biasanya tidak akan berdering dengan loceng pintu atau telefon berdengung sehingga anda melakukan tugas yang sangat penting pada waktu itu. Persekitaran yang damai dan fikiran yang tidak diselimuti oleh urusan seharian memudahkan meditasi yang memberikan rehat yang mendalam. Masa lapang 20 minit pun cukup untuk bermeditasi dengan tenang dan mendalam di beranda anda dengan angin sejuk membelai anda dengan lembut.

Lebih mudah bagi anda untuk mengaktifkan 'mod binatang'.

Bagi lelaki, meditasi boleh menyebabkan kadar testosteron kita meningkat dan juga dapat menyebabkan tahap kortisol kita menurun, yang mengakibatkan otot yang lebih besar, kuat, dan lebih banyak tenaga ketika bersenam. Selain itu, senaman anda akan kelihatan lebih menarik apabila anda lebih rehat dan kurang stres - hasil sampingan dari meditasi anda.

Anda akan bertahan lebih lama di tempat tidur.

Lelaki mungkin tidak membicarakannya, tetapi kita semua mahu menjadi kekasih terhebat di planet ini. Ini bermaksud bukan sahaja mempunyai otot yang kuat tetapi juga mempunyai libido yang sihat. Sekali lagi, apabila testosteron meningkat, keupayaan kita untuk bertahan lebih lama di ranjang meningkat. Oleh itu, jika seks pagi adalah pilihan, anda mungkin mendapati bahawa selain mempunyai lebih banyak stamina, bermeditasi memberi anda lebih banyak kesabaran dan kepekaan ketika hadir bersama pasangan anda.

Meditasi juga menjadikan anda lebih baik di tempat tidur.

Baiklah, mari kita pertimbangkan konteks terlebih dahulu. Ramai di antara kita merasa tertekan, sama ada dari tempat kerja, hubungan kita, wang, dan pelbagai alasan lain, tidak langsung dan sebaliknya. Tekanan meningkatkan tahap kortisol dan adrenalin, dan peningkatan tahap kortisol dan adrenalin ini menurunkan keinginan dan prestasi seksual (antara kesan negatif lain). Meditasi juga menjadikan anda lebih hadir, dan kurang terganggu. Oleh itu, hasilnya adalah lebih banyak perhatian, kesedaran dan kekuatan pengkomputeran untuk tugas yang sedang dilakukan. Dan bergantung kepada apa yang anda dan pasangan anda lakukan mungkin memerlukan beberapa tangan. Tidak ada yang menyukai kekasih yang terganggu.

Bangun di Bahagian Cerah

Adalah mudah untuk membiasakan diri dengan menekan butang tunda untuk menangkap z tambahan atau melirik e-mel pada iPhone anda untuk memulakan hari. Walau bagaimanapun, ketika anda kembali tidur, anda biasanya berasa lebih letih daripada ketika anda mula-mula bangun. Dan jika anda melihat telefon anda, lupakan ia di sana. Anda mula bekerja, memikirkan semua perkara yang harus anda lakukan, dan fikiran anda memulakan perlumbaan merancang dan mengatur tanpa henti. Meditasi pada waktu pagi akan menentukan nada sepanjang hari anda dan membantu anda menjadi fokus, puas, dan optimis. Cuba ketepikan 15 minit sehari perkara pertama pada waktu pagi. Sekiranya anda perlu, mulakan dengan lima minit dan teruskan usaha anda.

Anda tidak memerlukan kopi.

Meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatik anda, yang mencetuskan keadaan relaksasi yang mendalam semasa latihan. Oleh itu, walaupun anda bangun dari tidur yang masih lelah, setelah bertafakur selama 20 minit, anda akan mendapat endorfin penambah tenaga yang akan membantu anda hidup tanpa perlu bergantung sepenuhnya pada kafein.

Semoga hari yang disusun lebih baik daripada yang tersebar

Bayangkan kes kasar seseorang yang datang menyambut anda pada suatu pagi dia tidak menggosok gigi? Dari bau menghalau anda dapat membuat apa yang dia miliki semalam. Pada catatan yang serupa, kami mungkin akhirnya berkongsi apa yang kita lupakan dalam fikiran hari lalu - pertengkaran dengan ibu, hidangan yang tidak baik, atau senior anda yang tidak bersetuju dengan projek yang anda kerjakan pada siang dan malam. Tetapi kita dapat mengatasinya jika kita bermeditasi sebelum memulakan hari kita.

Anda menghidupkan penapis 'spam' mental anda.

Sindrom 'sibuk minda' berlaku kerana anda tidak mengaktifkan penapis spam mental anda. Bayangkan jika e-mel anda tidak mempunyai penapis spam, dan untuk setiap mesej yang berkaitan, anda harus meneliti ratusan mesej yang berkaitan dengan penipuan wang, Viagra, dan kartrij pencetak inkjet. Bertafakur membantu menyaring 'kebisingan' dalaman dan luaran dan perbincangan diri negatif yang dapat mensabotaj ketajaman persepsi kita yang jelas dan jelas. Ini adalah jawapan yang mudah dan berkesan jika anda bertanya bagaimana membersihkan fikiran anda.

Lakukan tugas biasa dengan semangat baru

Tidakkah ada di antara kita yang mempunyai pengalaman bangun dengan pemikiran pertama tentang senarai perkara yang mesti dilakukan? Oleh itu, kemungkinan besar adalah pemikiran terakhir kita sebelum tidur, dan kemungkinan besar akan mengklik perkara pertama pada waktu pagi.

Adalah normal untuk menyelesaikan semua tugas sebelum kita mencari masa lapang pada waktu malam. Itu mungkin membuat kita terlalu letih untuk bermeditasi. Oleh itu, bukankah lebih baik idea untuk bermeditasi pada awal pagi? Tidakkah anda mahukan tenaga yang cukup pada waktu siang untuk melakukan kerja rutin biasa dengan penuh semangat dan tanpa bosan?

Anda boleh menangani apa sahaja yang dibawa hari.

Anda akan dapati bahawa meditasi membolehkan anda dengan mudah memasuki 'keadaan aliran' di mana anda menjadi sangat mudah untuk berubah. Kesesakan lalu lintas yang tidak dijangka? Tiada masalah. Ada yang meniup tanduk anda di tempat letak kereta? Semua baik.

Anda mengatasi tekanan.

Meditasi seperti kryptonite untuk tekanan, dengan kesan sampingan utama adalah peningkatan kebahagiaan, tidur yang lebih baik, dan lebih banyak kreativiti. Sekiranya ada jalan keluar yang tepat untuk menghilangkan tekanan, itu adalah meditasi harian.

Anda makan lebih bersih.

Banyak kajian mendapati bahawa ketika anda stres atau kurang tidur, anda mencari makanan yang buruk untuk anda. Setelah meningkatkan momentum dari meditasi anda, anda mungkin mendapati bahawa keinginan untuk donat, makanan goreng, atau lolipop juga hilang dan digantikan dengan keinginan untuk makanan yang lebih sihat dan bersih yang badan akan lebih mudah mencerna dan berubah menjadi bahan bakar untuk anda beroperasi pada tahap yang lebih tinggi.

Anda menjadi pemandu yang lebih baik.

Orang yang mengalami kesukaran melakukan pelbagai tugas cenderung lebih cenderung kepada kemalangan, terutamanya ketika memandu. Meditasi telah terbukti dapat meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan pelbagai tugas, dan secara kebetulan ia menjadikan anda pemandu yang lebih selamat.

Anda mengalami sakit kepala yang lebih sedikit.

Walaupun meditasi bukanlah pengganti rawatan perubatan, ia terbukti dapat mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sakit kepala, menjadikannya pelengkap yang ideal untuk pendekatan yang lebih tradisional untuk kesihatan dan kesejahteraan. Saya mengalami sakit kepala setiap hari pada awal 20-an, dan mereka tidak hilang sehingga saya mengubah diet saya dan mula bertafakur.

Lingkaran pengaruh anda bertambah.

Kerana meditasi harian membantu melepaskan tekanan, ia dapat membuat anda lebih penyayang - dan dalam prosesnya, anda menjadi kurang bersikap menghakimi dan mengkritik orang lain.

Menajamkan kemahiran intuitif anda

Anda mungkin bertanya mengapa pagi waktu yang tepat adalah untuk mempertajam kemahiran intuitif kami. Pagi adalah waktu di mana semuanya berada dalam keadaan harmoni. Dan intuitif harus selaras dengan alam semula jadi, dengan naluri yang memberitahu apa yang baik untuk anda dan apa yang tidak. Untuk dapat memupuk kemampuan ini, anda perlu selaras dengan alam semula jadi dan diri sendiri. Waktu subuh atau rehat siang adalah waktu yang tepat untuk mempraktikkan ini kerana fikiran anda lebih banyak pada masa ini, pada masa sekarang, dan tidak berlumba dengan masa lalu atau masa depan.

Tingkatkan Kesedaran Anda

Fikiran mempunyai kecenderungan untuk melompat dari satu pemikiran ke pemikiran yang lain secara rawak, seperti monyet liar yang melompat dari pokok ke pokok. Dalam agama Buddha, konsep ini disebut sebagai 'fikiran monyet', tetapi benar bagi kita semua yang hidup di dunia moden. Dengan memulakan latihan meditasi dan menyesuaikan nafas dan badan anda ketika pertama kali bangun, anda akan menjadi lebih peka dengan pemikiran anda - dan fikiran monyet itu. Beberapa fikiran mungkin masuk akal sementara pemikiran lain nampaknya entah dari mana. Satu faedah meditasi yang kuat ialah dapat melepaskan diri dari corak pemikiran biasa, terutama yang negatif. Melalui latihan biasa, anda dapat mengawal pemikiran anda. Dengan terkawal dengan cara ini dapat membantu menggerakkan anda ke dalam keadaan penyayang, proaktif dan bukannya reaktif.

Mencegah Tekanan dan Kegelisahan

Banyak kajian menunjukkan bahawa meditasi mempunyai pelbagai faedah kesihatan - terutamanya, mengurangkan tekanan. Meditasi adalah peluang unik untuk meluangkan masa untuk diri sendiri, selain daripada janji temu, tarikh akhir kerja, dan tanggungjawab lain. Walaupun mekanisme itu tidak difahami sepenuhnya, para penyelidik berpendapat bahawa meditasi dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, memperlahankan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda, dan meningkatkan aliran darah. Kesan fisiologi yang berlaku semasa bertafakur mungkin menjadi sebahagian daripada sebab mengapa bermeditasi membuat anda merasa sangat santai. Memulakan hari anda dalam keadaan tenang dan santai juga dapat membantu anda kurang terganggu oleh sedikit kekecewaan dalam hidup dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan secara keseluruhan.

Cari Gambar Besar

Meditasi memberi rehat kepada minda, menawarkan kesempatan untuk melepaskan diri dari kekacauan hidup kita dan berlindung dalam keheningan dan keheningan. Menjadi masih memberi ruang untuk kita memperoleh perspektif yang lebih luas. Terdapat banyak kejelasan dan kebijaksanaan yang mengelilingi kita masing-masing dan ketika kita melangkah mundur, kita dapat melihat sesuatu dengan lebih jelas. Perspektif seimbang adalah alat yang berharga untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan.

Meningkatkan Kesejahteraan Keseluruhan

Kesedaran yang meningkat menjadikan kita lebih seimbang secara emosi dan mendorong kesejahteraan umum. Beberapa bukti menunjukkan bahawa meditasi yang penuh perhatian dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Amalan meditasi setiap hari akan membuat anda merasa hadir setiap hari, meningkatkan penghargaan anda untuk pengalaman positif, dan memperkasakan anda dalam hidup anda.

Cara Memulakan Rutin Pagi

Rutin pagi saya sama selama bertahun-tahun: saya bangun sekitar jam 6 pagi untuk menantikan meditasi pertama saya pada hari itu. Saya mulakan dengan menyegarkan diri di bilik mandi, bermain dengan dua kucing kecil saya dan kemudian saya kembali ke katil saya dan duduk dengan mata tertutup selama 20 minit sebelum bersiap untuk bekerja.

Ironinya, saya tidak menganggap diri saya seorang yang sangat berdisiplin. Seperti banyak orang, saya tidak sabar untuk melakukan perkara yang tidak memberi saya rasa puas hati. Tetapi saya berpegang pada rutin meditasi pagi saya setiap hari kerana bukan sahaja membuat saya mempunyai rasa kejernihan yang nyata untuk memulakan hari saya, tetapi kesan riak bermeditasi meluas ke bidang penting lain dalam kehidupan dan hari saya.

Berikut adalah beberapa petua dari pengalaman saya untuk menjawab cara bertafakur dengan berkesan pada waktu pagi:

Selesa. Pakai pakaian yang longgar dan jika anda sejuk, ambil selimut atau selendang agar tetap hangat. Anda mahu merasa selesa sehingga anda dapat memberi tumpuan dan bukannya membuat gelisah.

Pilih tempat di mana anda tidak akan terganggu. Sekiranya anda boleh, dedikasikan tempat di rumah anda untuk digunakan hanya untuk bertafakur. Jadikan tempat ini sebagai tempat selamat anda. Sekiranya anda suka, sesuaikan dengan lilin, kemenyan, gambar, atau apa sahaja yang anda rasa menenangkan. Gunakan selimut, blok, atau bantal sehingga anda dapat duduk dengan selesa dengan tulang belakang yang cantik dan tinggi. Ini akan membantu anda berjaga-jaga sambil menjaga tulang belakang dan kaki anda dengan selesa. Duduk di dinding untuk menyokong punggung anda jika perlu.

Kekal fokus. Fikirkan hujung jari anda. Tumpukan perhatian dan perhatian anda kepada semua 10 daripadanya. Fikirkan hanya hujung jari anda dan teruskan tenaga melaluinya. Ini akan membantu anda berhubung dengan diri anda pada masa ini dan membawa anda ke sini dan sekarang.

Perhatikan dan rasakan nafas anda bergerak melalui anda. Fokus pada mata ketiga anda (ruang lembut di antara kening anda) dan tarik nafas panjang. Tarik nafas dan biarkan pemikiran anda melayang masuk dan keluar dari fikiran anda.

Bersikap acuh tak acuh. Jangan menilai fikiran anda. Mereka hanyalah fikiran. Dan selain itu, anda boleh memilih fikiran apa yang sesuai dengan anda, mana yang harus diabaikan, dan bagaimana bertindak. Awak bertuah.

Tanamkan senyuman dalaman anda. Apabila anda sampai di sana, tarik nafas panjang dan senyum. Senyuman membebaskan bahan kimia gembira di otak anda yang akan membantu menjadikan fikiran dan perasaan anda lebih positif. Ini juga akan membantu anda berehat dan mempersiapkan diri untuk meditasi yang produktif.

Ingat bahawa meditasi adalah latihan. Beberapa hari akan menjadi lebih sukar daripada yang lain. Ini bukan untuk mencari keheningan dalam pikiran tetapi melepaskan penentangan dan reaksi terhadap apa sahaja yang timbul. Meditasi pagi boleh dilakukan dengan mudah semasa berbaring di tempat tidur yang selesa, tetapi setelah anda melakukannya, ingatlah semua cara positif yang membuat anda merasa. Ikutilah amalan anda dan anda akan melihat faedahnya terungkap. Akhir sekali, teruskan latihan.

Bersyukur. Siapkan diri anda untuk hari ini. Beri penghargaan kepada anda untuk semua yang anda lakukan dan seberapa keras anda bekerja. Bersyukurlah kerana mempunyai hari baru untuk mengalami. Apa sahaja yang berlaku hari ini, anda boleh atasi, anda akan melakukan yang terbaik yang dapat anda lakukan, dan itu sudah mencukupi.

Komited pada diri sendiri. Berjanjilah pada diri anda bahawa anda akan kembali esok dan setiap hari selepas bersambung semula dengan diri anda dan menemui pusat anda semula.